L'équipement d'exercice lesté existe depuis des milliers d'années et remonte aux Perses qui remplissaient la vessie de vache avec du sable ou de l'eau pour créer des ballons de médecine utilisés pour entraîner les soldats. Les marcheurs utilisent des vêtements lestés et des poids aux chevilles pour augmenter l'exercice cardiovasculaire et brûler plus de calories. Les poids aux chevilles se sont révélés efficaces, mais ils peuvent également causer des blessures et ne sont pas recommandés pour toutes les personnes. Il est important de considérer les avantages et les inconvénients avant d'utiliser des poids aux chevilles.
Entraînements cardiovasculaires améliorés
Le poids des chevilles s'enroule autour des chevilles. Parce que les poids résistent à la gravité, vous devez utiliser plus de force pour lever votre jambe. Cela rend les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers plus durs, ce qui donne aux gros muscles de vos jambes un meilleur entraînement par rapport à la marche sans poids aux chevilles, selon le numéro du 10 septembre 2007 du Los Angeles Times. Parce que les muscles des jambes doivent travailler plus dur pendant que vous portez des poids, le bénéfice cardiovasculaire est meilleur.
Renforce la densité osseuse et la force musculaire
L'entraînement avec des poids augmente la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose, selon MayoClinic.com. Les poids aux chevilles offrent une résistance légère et les poids légers sont recommandés par les National Institutes of Health pour les personnes âgées. Les personnes âgées peuvent utiliser les poids des chevilles à la place des poids des machines plus gros et plus lourds pour faire des exercices de résistance. Cela améliore le tonus musculaire, augmente la densité osseuse et augmente la vitesse de marche et la mobilité des personnes âgées.
Augmentation de la combustion des calories
L'ajout de poids supplémentaire à votre corps pendant une séance d'entraînement augmente la charge, ce qui oblige les muscles et le cœur à travailler plus fort. Plus il y a de muscles et d'organes activés, plus il faut d'énergie pour faire le travail. Plus d'énergie dépensée signifie plus de calories brûlées.
Tension et blessure aux jambes possibles
Le poids des chevilles ou des jambes augmente la pression sur les articulations. Ils peuvent mettre à rude épreuve les muscles des articulations et des jambes de la cheville, ce qui augmente le risque de blessures graves, prévient le Dr Edward R. Laskowski, spécialiste en médecine physique et en réadaptation chez MayoClinic.com. Les poids aux chevilles ne renforcent pas les muscles des jambes de manière égale. Ils renforcent les quadriceps, mais ne renforcent pas les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe, selon le Dr Gabe Mirkin, spécialiste en médecine du sport.
Parce que les poids de la cheville exercent plus de force sur les articulations, ils ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes de genou ou d'autres articulations. Bien qu'ils conviennent aux personnes en bonne forme et qui n'ont pas de problèmes physiques, les personnes aux articulations douloureuses et fragiles ou en surpoids ne devraient pas utiliser de poids aux chevilles.
