Souvent utilisé pour mesurer la condition physique des pompiers et du personnel militaire, le test du tapis roulant Gerkin vous aide à estimer votre endurance cardiovasculaire. Le test rend un tapis roulant plus difficile à exécuter pendant une durée spécifiée, pendant laquelle vous mesurez votre fréquence cardiaque jusqu'à ce que vous dépassiez votre fréquence cible. Le temps qu'il vous faut pour dépasser ce taux vous aide à mesurer votre niveau de forme physique.
Échauffement
Vous êtes autorisé à vous échauffer pendant trois minutes pour le test Gerkin, qui comptent tous pour votre temps total sur le tapis roulant. La première mesure est votre fréquence cardiaque au repos avant le début de votre échauffement. L'échauffement peut être une marche ou une course à 3 mph avec la machine réglée sans inclinaison.
Passer le test
Laissez la vitesse à 3 mi / h mais augmentez l'inclinaison de 2% pendant une minute. Ensuite, augmentez la vitesse d'un demi-mile par heure et augmentez l'inclinaison de 2% pendant une minute. Augmentez votre vitesse et votre inclinaison par incréments d'une minute jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque cible. Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220, puis multipliez ce nombre par 50 à 85 pour cent. Vous ne devriez faire de l'exercice qu'à 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Refroidissez pendant trois minutes avec une pente nulle à 3 mph.
Que signifient les résultats
Si vous passez le test pour réussir un examen d'aptitude physique, il est probable que vous devez courir pendant au moins 13 minutes mais pas plus de 17 minutes, y compris l'échauffement, avant de dépasser votre fréquence cardiaque cible. Votre fréquence cardiaque peut également être surveillée lorsque vous vous refroidissez, ce qui aide le professionnel de la notation à déterminer une consommation maximale d'oxygène estimée pendant l'exercice, ou VO2 max.
Un peu de controverse
En 2004, un article de la revue Occupational Medicine intitulé "Evaluation of a Treadmill Test for Predicting the Aerobic Capacity of Firefighters" a porté atteinte à la réputation du Gerkin. Les chercheurs ont constaté que cela entraînait une surestimation des taux de VO2 max de 25% et les organisations recommandées ont cessé d'utiliser le test de Gerkin. En 2013, de nombreuses professions à haut risque, comme les pompiers, utilisaient toujours le test Gerkin. Cependant, certains se dirigeaient vers un test introduit par l'Association internationale des chefs de pompiers: la Wellness-Fitness Initiative. Il comprend un test sur tapis roulant où le participant marche à vitesse et pente constantes pendant 10 minutes. La note est ensuite augmentée jusqu'à épuisement du participant. Un article du Journal of Occupational Medicine and Toxicology publié en 2011 a trouvé cette méthode plus efficace que le Gerkin, mais pas toujours complètement exacte.
