Si un seul exercice suscite des applaudissements universels, c'est le push-up. Bien qu'il soit quelque peu trompeur de l'appeler l'exercice complet, il se rapproche assez. Comment aimons-nous les pompes? Laissez-nous compter les moyens en visitant les avantages qu'une routine de 30 pompes par jour pourrait conférer à l'auteur.
Pointe
Faire 30 pompes par jour pendant un mois améliorera de façon exponentielle votre force. Mais finalement, vous vous stabiliserez et devrez modifier votre routine.
Vous gagnerez en force dans le haut du corps
Alors que vos bras poussent réellement lorsque vous soulevez votre corps du sol, ils déclenchent ainsi une réaction en chaîne d'activation musculaire. En plus de vos biceps et triceps, cela inclut vos muscles des épaules et de la poitrine, dit ExRx.net.
Trente pompes par jour construiront votre poitrine, ajouteront de la définition à vos bras et augmenteront votre masse musculaire. C'est aussi la force réelle du haut du corps, facilitant les mouvements qui vont du transport dans l'épicerie à la poussée d'une tondeuse à gazon.
Vous renforcerez votre cœur
Bien que les pompes activent le rectus abdominus - la gaine du muscle abdominal où vivent les "six-pack abs" tant souhaités - ils peuvent faire encore plus pour la force et la stabilité du tronc en stimulant l'abdomen transverse.
C'est le plus profond des muscles abdominaux, et un, qui, lorsqu'il est faible, peut causer des problèmes de démarche, un manque d'équilibre et des douleurs au bas du dos. Pour maximiser cet avantage, assurez-vous de "caler" votre région abdominale comme si quelqu'un qui ne vous aime pas est sur le point de vous frapper l'estomac. Maintenez cette tension tout au long du push-up.
Votre posture s'améliorera
Trente pompes par jour sont susceptibles de faire des merveilles pour une mauvaise posture en stabilisant et en renforçant les muscles qui s'attachent à la clavicule. Cela comprend le grand kahuna de tous, le grand pectoral. Les push-ups corrigent la faiblesse et compensent le raccourcissement du petit pectoral qui conduit à des épaules arrondies.
Cependant, de nombreuses pompes sans exercice pour renforcer les muscles du haut du dos pourraient être contre-productives. Il est donc important de renforcer et d'étirer les muscles du haut du dos.
Les problèmes de dos peuvent résoudre
En plus de stabiliser les omoplates en travaillant les muscles qui s'attachent aux omoplates et à la clavicule, vos 30 pompes quotidiennes activeront les muscles érecteurs de la colonne vertébrale dans votre région lombaire.
Ce sont ces muscles qui empêchent vos hanches de s'affaisser et, lorsqu'ils sont faibles, peuvent contribuer à des douleurs lombaires. Garder vos fessiers engagés et vos jambes actives de vos cuisses jusqu'aux orteils stabilisera davantage le bas de votre dos.
Protection contre les chutes
Le mouvement de poussée qui est l'essence du push-up imite ce que nous faisons lorsque nous essayons de briser une chute. Avoir la force de tendre la main et de repousser les murs, les portes ou les planchers est une excellente assurance contre les blessures, en particulier pour les personnes âgées, rapporte Harvard Health Publishing.
Vous allez plateau
Le développement musculaire nécessite de mettre progressivement plus de stress sur le muscle pendant l'exercice. En d'autres termes, une fois que vos muscles répondent à un certain niveau d'activation, ils se mettent sur le régulateur de vitesse.
Continuez à faire vos 30 pompes tous les jours et vous conserverez la force que vous avez acquise, mais à un certain point, la courbe s'aplatit. La solution? L'un des avantages des pompes est qu'elles sont très adaptables.
