Manger six petits repas par jour au lieu de deux ou trois plus gros est une stratégie de perte de poids qui fonctionne pour de nombreuses personnes car elle aide à contrôler votre faim. Pour réussir avec un plan de six petits repas par jour, il est utile de planifier certains repas et d'essayer de respecter un horaire d'alimentation structuré.
Pointe
Avantages de manger six repas
Il y a de fortes chances que, lorsque vous pensez à manger pour perdre du poids, vous pensez à moins de repas, pas plus. Le problème de vous limiter à manger moins de fois chaque jour est que vous avez trop faim au milieu de la journée, puis tous les paris sont coupés.
Manger six fois par jour peut sembler contre-intuitif, mais c'est une stratégie qui, selon Harvard Health, fonctionne bien pour de nombreuses personnes. Tant que vos repas sont petits et environ la moitié des calories des repas de grande taille, manger six fois par jour est un moyen facile de rester rassasié et satisfait tout au long de la journée, de sorte que vous êtes moins susceptible de grimper la nuit.
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Planifiez quoi manger
Il est important de planifier les bons repas et collations lorsque vous essayez de manger six petits repas par jour. Parce que vos repas seront petits, il est important qu'ils soient également copieux. Les repas à base de légumes, de fruits et de protéines seront riches en nutriments et faibles en calories, mais aussi copieux.
Pour planifier vos repas, déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, c'est environ 500 calories de moins par jour que ce qu'ils mangent actuellement. Divisez cela en six pour l'objectif calorique de chaque repas. Cela n'a pas besoin d'être exact. Vous préférerez peut-être trois repas légèrement plus gros et trois repas légèrement plus petits, et c'est OK.
Voici un exemple d'un plan de repas hypocalorique, riche en protéines et riche en six petits repas:
- Une omelette aux deux œufs
- Une pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- 2 tasses de salade verte avec 2 onces de poitrine de poulet et une cuillère à soupe de vinaigrette
- 1 tasse de concombres tranchés et tomates cerises avec 1/4 tasse de houmous
- 3 onces de saumon avec 2 tasses de légumes grillés
- 1/2 tasse de yogourt grec avec 1 tasse de baies
Horaire de six repas par jour
Lorsque vous mangez six repas par jour, il est utile de vous fixer un horaire de repas. Le principal avantage d'un programme de six repas par jour est que vous pouvez planifier de manger avant de mourir de faim. Manger selon un horaire aide également à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Une étude publiée dans Annals of Medicine en janvier 2016 a révélé que manger selon un horaire régulier était l'une des habitudes alimentaires fréquemment rapportées par les perdants de poids réussis, ainsi que manger plus de légumes et moins de sucreries.
Essayez de manger votre premier repas dans l'heure environ après votre réveil, puis mangez environ toutes les deux heures par la suite. Il est cependant important que votre programme de six repas corresponde à votre style de vie.
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L'important est simplement d'essayer de répartir vos repas aussi uniformément que possible tout au long de la journée afin de contrôler votre faim et de rester énergique.
