Votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous vous entraînez, car vous travaillez plus fort. L'augmentation de votre fréquence cardiaque dépend de l'intensité de votre exercice et de votre forme physique. Les experts en exercice divergent sur la fréquence de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais ils conviennent qu'elle doit être considérablement plus élevée que votre fréquence cardiaque au repos pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Les experts en exercice conviennent également que l'amélioration de la condition cardiovasculaire améliore votre fréquence cardiaque au repos et la récupération.
Explication
Dès que vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles squelettiques se contractent et «resserrent les veines près d'eux, forçant le sang vers le cœur», explique le Merck Manual of Medical Information. Vos muscles squelettiques deviennent de facto un «deuxième cœur» lorsqu'ils se contractent et se détendent, pompant du sang supplémentaire vers votre cœur. Le sang supplémentaire fait augmenter votre fréquence cardiaque. Ce processus signifie que mettre plus de pression sur l'un de vos muscles squelettiques, tels que vos muscles des bras et des jambes, augmente le flux sanguin vers votre cœur et votre fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos montre votre condition cardiovasculaire de base. Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est juste après votre réveil, avant de vous asseoir. Mesurez votre fréquence cardiaque, également appelée pouls, en plaçant votre index ou votre majeur, ou les deux, sur l'artère carotide de votre cou. Comptez le nombre de battements cardiaques par minute pour obtenir votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque moyenne au repos est de 60 à 75 battements cardiaques par minute. Une fréquence cardiaque au repos supérieure à la moyenne peut être améliorée en exerçant votre cœur, et une fréquence cardiaque au repos inférieure à la moyenne signifie que vous êtes très en forme.
Différentes recommandations
Le spécialiste de l'exercice, le Dr Kenneth Cooper, affirme qu'une fréquence cardiaque d'exercice qui représente 65 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, la MHR, améliorera votre condition cardiovasculaire. Cependant, Dianne Hales, l'auteur de «Une invitation à la santé», vous recommande de l'augmenter à 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Et Fenton recommande des fréquences cardiaques d'exercice de 55 à 65% du MHR pour les marches de 3 miles par heure, de 65 à 75% du MHR pour les marches de 4 miles par heure et de 75 à 90% du MHR pour les 4, 5 miles. promenades à l'heure. Votre MHR, si vous êtes un homme, est de 220 moins votre âge. Si vous êtes une femme, multipliez votre âge par 88 pour cent et soustrayez ce nombre de 206 pour obtenir votre MHR.
Avantages
L'augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à l'exercice rend votre cœur plus habitué à bien performer lorsque beaucoup de sang est pompé vers votre cœur. L'amélioration des performances augmente la quantité de sang pompée par votre cœur pendant un battement de cœur. Ces changements diminuent votre fréquence cardiaque au repos et améliorent la vitesse à laquelle votre cœur se rétablit après l'exercice, revenant à une fréquence cardiaque au repos.
