Il est important de connaître le nombre de calories que vous brûlez pendant diverses activités et pendant le sommeil si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids. Garder une trace des calories vous permettra de comprendre pourquoi vos efforts précédents n'ont peut-être pas abouti. Il est également essentiel de comprendre les facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez.
Définition de la calorie
Le terme «calorie» est fréquemment utilisé pour suivre la quantité d'énergie que nous consommons et dépensons. Selon le dictionnaire Merriam-Webster en ligne, une calorie est "la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d'un kilogramme d'eau d'un degré Celsius".
Taux métabolique de combustion des calories et de repos
La combustion des calories est effectuée en continu par votre corps, que vous soyez endormi ou éveillé. Le nombre de calories utilisées dépend de votre taux métabolique au repos (RMR), qui est déterminé par plusieurs facteurs. Les personnes ayant une masse corporelle plus lourde auront un RMR plus élevé car le poids supplémentaire nécessite plus d'énergie pour se déplacer. Les personnes ayant une composition musculaire plus élevée auront un RMR plus élevé parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse. Les personnes âgées et les femmes ont généralement un RMR inférieur en raison d'une masse musculaire plus faible.
Calories brûlées pendant le sommeil
Votre corps brûle des calories tout le temps, même pendant le sommeil. Pendant le sommeil, une personne de 125 livres brûle 38 calories par heure, une personne de 155 livres brûle 46 calories par heure et une personne de 185 livres brûle 56 calories par heure. Même si vous êtes dans l'une de ces catégories de poids, les calories que vous brûlez peuvent ne pas être exactement les mêmes, en raison des facteurs susmentionnés qui affectent le RMR.
Calories brûlées pendant le réveil
Plus d'énergie est brûlée en étant éveillé qu'en dormant - même si vous effectuez une activité sédentaire. Des activités plus vigoureuses font brûler plus de calories. Par exemple, lors d'une course à 7, 5 miles par heure, une personne de 125 livres brûle 750 calories par heure, une personne de 155 livres brûle 930 calories par heure et une personne de 185 livres brûle 1110 calories par heure. Encore une fois, les calories que vous brûlerez en effectuant ces activités peuvent être affectées par les facteurs qui déterminent la RMR.
