Une hernie discale lombaire se produit dans le bas du dos et entraîne des symptômes tels que des douleurs dorsales aiguës ou ternes, des spasmes musculaires, une faiblesse des jambes et une sciatique. Les hernies discales lombaires sont des problèmes courants, touchant environ 1 à 2 pour cent des Américains, selon un article de septembre 2006 dans "The Journal of Bone and Joint Surgery" intitulé "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc". Les exercices de McKenzie peuvent être efficaces pour diminuer les symptômes, en particulier la douleur aux jambes.
Méthode McKenzie
Les exercices de McKenzie centralisent les maux de dos, en les déplaçant de la jambe vers le bas du dos avec des exercices quotidiens qui visent à soulager les douleurs aiguës ou chroniques. Les exercices McKenzie vous préparent à des exercices plus difficiles, tels que la stabilisation lombaire. Les exercices de stabilisation lombaire renforcent les muscles du tronc pour maintenir la colonne lombaire en position neutre - pas de cambrure ou d'arrondi du bas du dos - à travers une variété de positions, de la position allongée au saut. Ces exercices sont parfois plus efficaces que les exercices McKenzie dans la rééducation d'une hernie discale lombaire, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
Exercices d'extension
Les exercices de McKenzie se divisent en deux catégories avec des mouvements opposés, extension et flexion. Les exercices d'extension et de flexion impliquent de déplacer la colonne vertébrale dans des directions opposées. Quelle que soit la direction qui amène la douleur au centre du bas du dos, c'est le type d'exercice que vous devez utiliser. Les exercices d'extension fonctionnent en déplaçant votre colonne vertébrale vers l'arrière, qui est l'extension de la colonne vertébrale. Un exemple est de vous allonger sur votre abdomen et de travailler jusqu'à relever la tête et la poitrine du sol pour vous appuyer sur vos coudes. Le fait de relever la tête et la poitrine fait se courber le bas de votre dos lorsque votre colonne vertébrale se déplace vers l'arrière. Les exercices d'extension de McKenzie impliquent également de redresser la colonne vertébrale, comme se tenir debout ou s'asseoir droit pour améliorer la posture.
Exercices de flexion
Les exercices de flexion de McKenzie impliquent de plier la colonne vertébrale vers l'avant, dans le sens opposé à l'extension vertébrale. Vous pouvez effectuer des exercices de flexion assis, debout ou allongé sur le dos. Un exemple d'exercice debout consiste à se pencher en avant à la taille. Vous pouvez également le faire assis sur une chaise. Porter vos genoux à votre poitrine en position couchée est un exemple d'exercice de flexion couchée. N'effectuez aucun exercice si vous avez une hernie discale à moins que votre médecin ne vous le recommande.
Limites
Les exercices McKenzie peuvent augmenter l'amplitude des mouvements, accélérer la récupération et réduire ou même éliminer la douleur, mais uniquement avec un programme spécifique conçu par un expert. Un patient doit subir un examen approfondi pour diagnostiquer correctement quels mouvements sont bénéfiques pour son problème spécifique. Vous ne pouvez pas apprendre ces exercices par vous-même et créer un programme pour vous-même. Les exercices de McKenzie ne fonctionnent pas pour tout le monde et peuvent être limités par d'autres conditions physiques, que votre médecin devrait déterminer.
