Les nerfs pincés dans le cou peuvent être causés par un certain nombre de raisons, allant d'éperons osseux à une mauvaise posture. Les étirements pour un nerf pincé dans le cou effectués tout au long de la journée peuvent aider à atténuer les symptômes tout en réduisant les risques de développer des blessures plus graves. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice. Tous les exercices peuvent ne pas convenir à votre situation individuelle.
Avantages
Des étirements pour un nerf pincé dans le cou peuvent réduire les douleurs au cou, l'inflammation et la raideur, selon arcforlife.com. Les étirements augmentent la mobilité du cou et facilitent les activités quotidiennes telles que tourner le cou et la tête pour voir les angles morts tout en conduisant votre voiture et en restant conscient de votre environnement.
Rouleaux de cou
Les rouleaux de cou peuvent être un bon étirement pour un nerf pincé dans le cou, selon SpineUniverse.com. Faites cet exercice en position debout ou assise. Regardez droit devant et commencez à faire des cercles avec votre cou en inclinant doucement la tête jusqu'à ce que votre oreille droite soit au-dessus de votre épaule droite. Continuez lentement à déplacer votre tête vers l'arrière, vers la gauche et vers le bas, de sorte que votre menton soit sur votre poitrine. Remettez votre tête en position droite. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois.
Tours de tête
Faire un exercice appelé tour de tête ou rotation du cou peut être un étirement utile pour un nerf pincé dans le cou, selon arc4life.com. Faites cet exercice en vous tenant les pieds fermement plantés sur le sol ou en étant assis droit sur une chaise ferme. Si debout, tenez-vous sur une chaise ferme à des fins d'équilibre. Tournez lentement la tête vers la gauche. Déplacez-vous le plus loin possible pour augmenter l'étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Ramenez lentement votre tête en position centrale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Tournez la tête vers la droite et répétez la séquence. Faites cet exercice cinq fois pour chaque côté. Ne bougez pas vos épaules tout au long de cet exercice.
Tours de tête
Étirez votre cou et votre colonne vertébrale en faisant un exercice debout impliquant un serrage des mains, selon arc4life.com. Tenez-vous droit avec vos pieds fermes sur le sol, à la hauteur des épaules. Placez vos mains derrière votre dos et serrez-les doucement ensemble, en entrelaçant les doigts. Déplacez lentement et doucement vos mains vers le sol tout en inspirant, en inspirant profondément. Continuez à tirer vos mains vers le bas en regardant le plafond et en vous tenant debout. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Expirez lentement lorsque vous revenez à la position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois.
Considérations
Lorsque vous faites des étirements pour un nerf pincé dans le cou, effectuez les exercices lentement et délibérément, sans mouvements brusques, afin d'éviter d'autres dommages. Considérez la douleur comme un signe d'avertissement et ne vous étirez jamais au point où vous ressentez de la douleur, selon arc4life.com. Respirez comme vous le faites normalement pendant les exercices. La respiration aide à détendre les muscles et augmente la flexibilité du cou.
