Les graisses s'accumulent dans l'estomac ou dans les zones périphériques du corps. La graisse interne profonde de l'estomac est connue sous le nom de graisse viscérale. Cela augmente le risque de complications pour la santé. La graisse sous-cutanée s'accumule sous la peau et provoque un drainage mental plus que dangereux pour la santé. L'exercice est un élément important de la réduction des graisses.
Aérobique
L'exercice aérobie, également connu sous le nom de cardio, implique des mouvements répétitifs des membres pendant une période de temps prolongée. Cette forme d'exercice augmente la température centrale, vous faisant brûler les graisses viscérales et sous-cutanées. Comme avantage encore plus grand, l'exercice aérobie améliore la fonction de votre cœur et de vos poumons. Toute forme de cardio est bénéfique, y compris la course à pied, la marche rapide, la corde à sauter, la natation, le kickboxing, l'aérobic d'étape et l'aviron.
Durée de la formation
L'exercice aérobie réduira la graisse sous-cutanée, mais seulement si vous vous entraînez régulièrement. Faire une promenade décontractée tous les quelques jours ne suffit pas. L'American College of Sports Medicine dit qu'il pourrait falloir 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de le faire en une seule session prolongée. Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez toujours brûler les graisses en faisant de l'exercice plusieurs fois par jour.
Accélérez vos progrès
L'exercice à un rythme régulier est bénéfique pour la perte de poids, mais vous avez également la possibilité de faire un entraînement par intervalles. Ceci est effectué en alternant l'intensité tout au long de votre entraînement. En faisant des intervalles, vous augmentez les dépenses caloriques et faites fondre la graisse sous-cutanée plus rapidement. Commencez vos séances d'entraînement avec un échauffement léger et suivez un rapport de 1 à 2 d'effort élevé à faible. Par exemple, sautez à la corde aussi vite que possible pendant 30 secondes, sautez légèrement pendant 60 secondes et répétez pour le reste de votre entraînement.
Conseils sur la masse musculaire
Bien que le cardio soit la meilleure forme d'exercice pour brûler rapidement la graisse sous-cutanée, ne sous-estimez pas l'importance de la musculation. Selon la Mayo Clinic, la construction musculaire augmente votre taux métabolique et vous fait brûler plus de calories au repos. Suivre un plan d'entraînement avec cardio et musculation maximisera vos résultats et vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Entraînez-vous deux à trois jours par semaine avec des exercices qui ciblent tous vos principaux muscles.
Tromperie alimentaire
L'exercice n'est pas le seul élément à perdre de la graisse sous-cutanée. Si vous mangez trop régulièrement, tous les efforts que vous faites pour perdre du poids avec l'exercice seront compromis. La meilleure approche consiste à réduire votre consommation et à manger des aliments à haute valeur nutritive comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras.
