Les doigts coincés sont une blessure courante au volleyball. Vos doigts peuvent se coincer à la suite d'une chute sur votre main tendue ou d'une collision avec un autre joueur. Le réglage, le dopage ou la frappe du ballon peuvent également entraîner des coincements de doigts. Une confiture se produit lorsque les ligaments ou les capsules articulaires de vos doigts sont forcés en dehors de leur amplitude de mouvement normale. Des doigts coincés peuvent nuire à votre capacité de participer au volleyball, mais ils peuvent souvent être traités à la maison.
Étape 1
Arrêtez le volley-ball au début de votre blessure. Faites une pause dans le sport jusqu'à ce que vos doigts soient indolores.
Étape 2
Consultez un docteur. Si vous ressentez une douleur atroce, ne pouvez pas bouger vos doigts ou si vos doigts sont visiblement déformés, rendez-vous aux urgences de l'hôpital ou à la clinique médicale les plus proches. Ces symptômes peuvent indiquer une fracture qui nécessite une attention immédiate.
Étape 3
Appliquez de la glace sur vos doigts. Utilisez des compresses froides ou un sac de glace et appliquez-le sur vos doigts. Enveloppez la glace dans une serviette pour éviter de la placer directement sur votre peau. Glacez vos doigts pendant 20 minutes à la fois, deux à trois fois par jour.
Étape 4
Prenez des analgésiques en vente libre si vous ressentez une douleur intolérable. Prenez de l'aspirine ou de l'ibuprofène pour aider à réduire la douleur et l'inflammation.
Étape 5
Fixez vos doigts avec du ruban athlétique pendant qu'ils guérissent. Maintenez vos doigts coincés ensemble, placez un morceau de ruban adhésif sur votre articulation interphalangienne proximale ou articulation PIP et enroulez le ruban en cercle autour de tous vos doigts. Appliquez un autre morceau de ruban adhésif dans le même mouvement circulaire juste au-dessus de votre joint PIP, en collant tous vos doigts coincés dans un mouvement circulaire. Si vous venez de coincer un doigt, collez votre doigt blessé sur un doigt sain et adjacent.
Étape 6
Renforcez vos doigts coincés. Utilisez une balle en caoutchouc ou une balle anti-stress. Placez le ballon dans la paume de votre main et serrez tous les doigts autour du ballon aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois, trois fois par jour.
Étape 7
Augmentez l'amplitude de mouvement de vos doigts coincés. Prenez lentement vos doigts affectés à travers leurs amplitudes de mouvement complètes. Redressez chaque doigt puis pliez-le à chaque articulation. Maintenez chaque position pendant cinq secondes. Répétez trois séries de 10 répétitions au cours de la journée.
Choses dont vous aurez besoin
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La glace
Ruban athlétique 1 pouce
Médicaments contre la douleur en vente libre (facultatif)
avertissement
N'effectuez jamais d'exercice avec les doigts au point de ressentir de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
Ne prenez pas d'aspirine si vous prenez des médicaments anticoagulants, si vous avez des ulcères d'estomac ou si vous avez tendance à souffrir d'une détresse gastro-intestinale grave ou chronique.
