Bien que les régimes de 2000 calories entraînent souvent une perte de poids chez les hommes, certains hommes ont besoin de 2000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain. Le nombre de calories qu'un homme doit consommer quotidiennement dépend de son âge, de sa taille, de son niveau d'activité et de ses objectifs de gestion du poids. Suivre un plan de repas quotidien de 2000 calories vous aidera probablement à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Besoins en calories
Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, les hommes sédentaires de plus de 60 ans ont souvent besoin de 2000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain. Cependant, les hommes sédentaires et les hommes modérément actifs de 60 ans et moins ont besoin d'au moins 2 200 calories par jour pour maintenir un poids sain. Les hommes actifs de 19 à 35 ans ont besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids corporel. Par conséquent, de nombreux hommes qui consomment 2 000 calories par jour commenceront à perdre du poids.
Plan de repas
Si un régime de 2 000 calories vous convient, l'utilisation d'un plan de repas vous aidera à respecter votre apport calorique quotidien. Selon les directives alimentaires de 2010, un plan de repas sains de 2 000 calories par jour comprend 6 onces de céréales, 5, 5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 6 cuillères à café d'huiles, 2, 5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits et 258 extra calories des aliments que vous choisissez. Sélectionnez des grains entiers lorsque cela est possible et évitez les bonbons, les sucres ajoutés et les viandes riches en matières grasses.
Exemple de menu 1
Pour le petit déjeuner, essayez deux tranches de pain grillé à grains entiers, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, quatre blancs d'œufs, une petite orange et 1 tasse de yogourt grec faible en gras. Une collation en milieu de matinée pourrait consister en 1, 5 once de fromage à faible teneur en matières grasses et 1 tasse de bleuets. Pour le déjeuner, optez pour 2, 5 onces de poitrine de poulet grillée, 1 tasse de riz brun et 1, 25 tasse de brocoli cuit. Un bon choix pour une collation saine l'après-midi est les deux tiers d'une once de graines de tournesol et 2 tasses de fromage cottage faible en gras. Pour le dîner, ayez 2, 5 onces de boeuf maigre cuit; 1, 25 tasse de champignons, oignons et poivrons sautés; 2 cuillères à café d'huile d'olive; et 1 tasse de pâtes de blé entier.
Exemple de menu 2
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain de 2 tasses de céréales à grains entiers, 1, 5 tasse de lait faible en gras, une petite banane et les deux tiers d'une once d'amandes. Pour une collation matinale, optez pour 1 tasse de fromage cottage faible en gras et 1 tasse de fraises. Un déjeuner sain pourrait consister en 3 onces de saumon grillé, 1 tasse de quinoa et 1, 5 tasse de courgettes cuites. Pour une collation l'après-midi, prenez les deux tiers d'une once de noix mélangées et 1 tasse de yogourt faible en gras. Un dîner sain pourrait inclure un burger de dinde sur un petit pain de grains entiers, 2 tasses de légumes verts mélangés et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne.
