Le bas des jambes est une partie du corps souvent oubliée lors de l'entraînement en force, et moins populaire que les entraînements des mollets, le renforcement du tibia. Votre tibial antérieur s'étend le long de l'avant de vos jambes inférieures, et le renforcement de ce muscle peut faire la différence entre les jambes inférieures maigres et les jambes inférieures fortes et galbées. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice de renforcement musculaire du tibia.
Flexions des bandes de résistance
Les bandes de résistance sont un outil efficace pour renforcer de nombreux muscles de votre corps, y compris le tibial antérieur. Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour de la voûte plantaire. Fixez l'extrémité opposée à un objet fixe face à l'avant de votre corps. Asseyez-vous sur le sol ou sur le bord d'une chaise avec les jambes droites, à plat sur le sol. Fléchissez les boules de vos pieds vers votre corps, puis vers l'objet fixe loin de votre corps.
Presse à tibias angulaire
Une presse à jambes peut être utilisée pour renforcer l'avant de vos jambes. Utilisez un poids approprié sur la machine dans laquelle vous êtes à peine capable de compléter un ensemble complet. Cela vous aidera à développer de gros muscles forts des jambes inférieures plutôt que de longs muscles maigres. Placez les talons de vos pieds sur la partie la plus haute de la plaque de pied afin que les boules de vos pieds ne touchent pas la plaque. Poussez les boules de vos pieds vers le bas, puis soulevez-les le plus haut possible jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des muscles de la jambe inférieure avant.
Renversement du mollet
Les soulèvements inversés du mollet sont effectués de la même manière que les soulèvements traditionnels du mollet qui fonctionnent à l'arrière de la partie inférieure de la jambe. Cependant, pour travailler l'avant de vos jambes inférieures, tenez-vous sur vos talons au bord d'un escalier ou d'une marche - comme une marche aérobie - et permettez aux boules de vos pieds et de vos orteils de rester suspendus dans l'air. Soulevez la partie avant de vos pieds de haut en bas, vos talons restant immobiles sur la marche. Si nécessaire, accrochez-vous à un objet fixe et solide pour maintenir l'équilibre tout au long de cet exercice. Pour un renforcement musculaire supplémentaire, effectuez cet exercice avec précaution avec une barre sur vos épaules ou avec un haltère dans chaque main.
Corde à sauter
Un 155 lb une personne qui saute à la corde pendant une heure brûle environ 744 calories. Cependant, la corde à sauter n'est pas seulement un exercice aérobie efficace pour brûler des calories, elle renforce également les muscles des mollets, y compris le tibial antérieur. De plus, comme vous devez brûler des calories pour éliminer les graisses de tout votre corps afin de montrer vos muscles développés, la corde à sauter sera particulièrement efficace. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobie intense ou 150 minutes d'activité modérée. La corde à sauter peut également servir de partie d'échauffement de votre entraînement méga-tibia. Se réchauffer avant de s'étirer est toujours une bonne idée.
