À mesure que les hommes vieillissent, les niveaux de testostérone commencent à diminuer. Cela peut entraîner une multitude de symptômes, notamment une diminution de la force musculaire, une dépression, une dysfonction érectile, une prise de poids et un manque de libido. Élevez naturellement vos niveaux de testostérone grâce à l'exercice et à la consommation d'aliments qui stimulent la production de testostérone. Les aliments contenant des quantités plus élevées de zinc et de vitamines B sont particulièrement importants si vous souhaitez augmenter la testostérone. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour obtenir des conseils avant d'essayer d'augmenter votre taux de testostérone avec de la nourriture.
Huîtres crues
Les huîtres crues contiennent une grande quantité de zinc, ce qui augmentera les niveaux de testostérone et augmentera le nombre de spermatozoïdes, selon Libido-Increasing-Food.com. N'oubliez pas de frotter les huîtres avec une brosse douce et de l'eau pour éliminer la saleté. Ouvrez-les avec un couteau à beurre ou un couteau à écailles d'huîtres et gardez sur la glace jusqu'à ce que vous les mangiez.
Bananes et avocat
Les bananes ne vous viennent peut-être pas immédiatement à l'esprit lorsque vous pensez à la testostérone, mais elles contiennent l'enzyme bromélaïne, les vitamines B et le potassium, qui donneront un coup de fouet à vos niveaux de testostérone. Les avocats sont riches en vitamine B6 et en acide folique sans testostérone. Trancher les avocats mûrs en salades ou en sandwichs.
Des œufs
Les œufs sont un aliment naturel et puissant qui augmentera la testostérone en vous fournissant des protéines et des vitamines B5 et B6. Mangez les jaunes ainsi que le blanc pour vous assurer d'obtenir toute la nutrition que l'œuf a à offrir. Limitez-vous à quelques œufs par semaine, car en manger trop peut entraîner un excès malsain de protéines dans votre système, surtout si vous mangez également de la viande. De plus, les œufs sont riches en cholestérol, ce qui peut entraîner des problèmes pour les hommes plus âgés.
Viande rouge
La viande rouge vient à l'esprit lorsque les gens pensent aux protéines. La viande rouge contient également des niveaux élevés de zinc, sous une forme qui est facilement absorbée par le corps, selon Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. La viande rouge contient également des quantités plus élevées de graisses saturées, alors ne mangez pas de steak tous les jours.
Des haricots
Les haricots contiennent des protéines et du zinc. Choisissez parmi les haricots rouges, les haricots noirs, les haricots pinto, les pois chiches ou les lentilles pour vous donner une bonne dose de nutrition stimulant la testostérone.
Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels jouent un rôle dans la santé globale et la production d'hormones saines chez les hommes, explique Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Gardez des amandes crues et non transformées avec vous tout le temps et grignotez environ une poignée chaque jour. Plus peut provoquer des maux d'estomac ou de la diarrhée, surtout chez les hommes plus âgés. Certaines autres sources d'acides gras essentiels comprennent l'huile de lin et les poissons d'eau froide, comme le thon ou le saumon.
