Une hernie hiatale, qui se produit lorsque l'estomac se presse contre le diaphragme, peut varier en intensité de la douleur et des symptômes. Les grosses hernies nécessitent souvent une intervention chirurgicale, mais les plus petites peuvent passer inaperçues. Alors qu'une hernie peut apparaître dans de nombreuses conditions, certains exercices et choix de vie peuvent réduire considérablement les chances de souffrir d'une. Les exercices qui renforcent votre diaphragme peuvent aider à améliorer les hernies moins graves.
Identifier la hernie
La nourriture descend dans l'œsophage en forme de tube et traverse le hiatus, qui est l'ouverture du diaphragme sur le chemin de l'estomac. Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de l'estomac traverse le hiatus.
Les petites hernies peuvent ne pas être visibles, mais les plus grosses peuvent entraîner la repousse des aliments et de l'acide gastrique dans l'œsophage.
Les symptômes d'une hernie comprennent un reflux acide, une indigestion et des douleurs thoraciques. Bien que les exercices puissent aider à soulager la douleur et à limiter le risque de hernie, un médecin doit être consulté si vous pensez avoir une telle condition.
Yoga pour hernie hiatale
Les remèdes maison peuvent inclure le yoga pour la hernie hiatale. De nombreuses poses de yoga sont spécialement conçues pour renforcer le diaphragme et l'estomac. Un exemple est la chaise Pose, réalisée en se tenant debout avec les bras perpendiculaires au sol.
Déplacez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez vos paumes ensemble. Expirez et pliez vos genoux en les poussant par-dessus vos pieds. L'objectif est de rapprocher le plus possible vos cuisses du sol. Appuyez vos omoplates sur votre dos et abaissez votre coccyx en direction du sol. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes avant de vous redresser.
Renforcer les muscles de l'estomac
Le renforcement des muscles de l'estomac peut aider à réduire le risque de hernie hiatale. Un exercice simple qui ne nécessite aucun équipement peut être fait en vous allongeant à plat sur le dos et en pliant les genoux pour que vos pieds touchent le sol.
Soulevez le bas du dos et les fesses du sol pour que seuls vos épaules et vos pieds soient au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez au sol. Répétez le mouvement 10 fois par jour. Lorsque vous essayez pour la première fois, vous pouvez ressentir une sensation d'oppression dans l'estomac lorsque vos muscles se contractent.
Renforcement du diaphragme
Un diaphragme solide peut empêcher l'estomac d'empiéter et réduire le risque de hernie hiatale. Un simple exercice de respiration peut être fait en étant allongé sur le dos avec un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux.
Mettez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sous votre cage thoracique et inspirez lentement par le nez. La main sur votre cage thoracique doit sortir avec votre estomac tandis que la main sur votre poitrine reste immobile. Serrez les muscles de votre estomac pendant que vous expirez par la bouche, en gardant à nouveau la main sur la poitrine immobile.
Remèdes naturels pour la hernie hiatale
Bien que l'exercice joue un rôle important dans le maintien d'un corps sain, il existe d'autres remèdes naturels pour la hernie hiatale. Arrêtez de manger au moins trois heures avant d'aller au lit pour réduire le reflux acide causé par une hernie hiatale et ne vous allongez pas peu de temps après avoir mangé. Élever la tête du lit d'environ six pouces permettra également de garder la nourriture et l'acide vers le bas.
