L'utilisation d'un tapis roulant est un moyen efficace de s'entraîner lorsque le temps n'est pas propice à la course ou à la marche en plein air ou si vous préférez courir sur une surface plus douce. De nombreux tapis roulants motorisés offrent l'avantage de pouvoir sélectionner la vitesse précise ainsi que l'inclinaison du pont, ce qui vous permet de simuler une montée régulière.
Justification de l'utilisation de la fonction d'inclinaison
Bien que courir ou marcher en montée soit plus éprouvant que marcher sur une surface plane, il offre un avantage unique en ce qu'il vous permet d'obtenir votre fréquence cardiaque très élevée sans vous obliger à vous déplacer à grande vitesse. Cela réduit votre stress d'impact. De plus, courir à l'extérieur des collines vous oblige à faire plusieurs fois du jogging de bas en haut. Souvent sur l'asphalte, ces facteurs soumettent non seulement vos jambes à un stress plus important, mais interrompent également la partie d'escalade de l'entraînement, ce qui n'est pas un problème sur le tapis roulant.
La mécanique
La plupart des tapis roulants peuvent être réglés sur au moins une note de 10%, généralement par incréments d'un degré, mais dans certains modèles, ils peuvent être réglés par incréments d'un demi-degré; certains modèles permettent une note de 15%. À titre de référence, la pente maximale autorisée sur la plupart des autoroutes interétatiques est de 6%, tandis que la pente moyenne de la course sur route de 7, 6 milles du Mount Washington, l'une des courses de course en montée les plus populaires du pays, est d'environ 12%. Pour la plupart des gens, la forme de course à pied se détériore nettement à des pentes supérieures à 10%, tandis que 5% est généralement suffisamment difficile pour les coureurs et les marcheurs de forme moyenne.
Pourcentage: Qu'est-ce que c'est?
À moins que vous ne passiez du temps à revivre vos journées de géométrie au lycée, le terme «pourcentage» peut ne pas signifier grand-chose. Mais, vous vous souvenez peut-être du concept de pente, qui est simplement «montée sur piste», ou distance verticale grimpée divisée par la distance horizontale parcourue. Par exemple, si vous montez une rampe avec une base de 40 pieds et gagnez 10 pieds dans le processus, la pente est de 10/40 ou 0, 25. Pour convertir en pourcentage, il suffit de multiplier la pente par 100. Dans cet exemple, le pourcentage est donc de 0, 25 x 100 = 25%.
Conversion de pourcentage en degrés
En passant de la géométrie à la trigonométrie, la pente est également la même que la tangente de l'angle d'élévation. Cela signifie que la tangente de A = (montée / course), ou la tangente inverse de (montée / course) = A, où A est l'angle d'intérêt. Si vous vouliez trouver l'angle d'élévation d'une pente de 15% avec une calculatrice, vous trouveriez la tangente inverse de 0, 15, qui se révèle être d'environ 8, 5 degrés. D'un autre côté, si vous savez que l'angle est de 10%, vous trouvez simplement la tangente de cet angle, qui se révèle être de 0, 176, ce qui donne un pourcentage de 17, 6. Par conséquent, une inclinaison de 10 degrés est légèrement supérieure à celle que vous êtes susceptible de rencontrer sur un tapis roulant standard. Si vous êtes réticent à faire des calculs, il existe des tableaux de conversion des degrés en grade disponibles en ligne (voir Ressources).
