Si votre graisse du bras ne vous permet pas de porter les vêtements qui correspondent à votre look, ne vous sentez pas obligé de compromettre votre style. Au lieu de cela, promettez-vous de suivre un style de vie brûlant de graisse construit autour d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière. Bien que vous ne verrez pas de réduction de la graisse de vos bras du jour au lendemain, respectez votre programme et les résultats ne seront pas trop loin.
Ne tombez pas dans le mythe
Ne perdez pas votre temps à chercher un moyen d'éliminer rapidement la graisse de vos bras. Contrairement à ce que vous pourriez entendre, vous ne pouvez pas sélectionner la zone spécifique dans laquelle vous souhaitez brûler les graisses. La réduction ponctuelle, comme cette théorie est appelée, n'est pas possible. Beaucoup de gens ne savent pas qu'ils ne peuvent pas choisir l'emplacement de la graisse qu'ils souhaitent brûler, et CNN Health note que ce concept est l'un des mythes les plus répandus de l'exercice.
Perte de graisse dans tout votre corps
Pour vous débarrasser de la graisse de vos bras, vous devez mettre votre corps dans un déficit calorique, ce qui se produit lorsque vous mangez et buvez moins de calories que votre corps n'en consomme pour l'énergie. En gardant votre corps dans ce déficit, vous ressentirez une perte de graisse non seulement dans vos bras, mais partout dans votre corps. Atteindre et maintenir ce déficit n'entraînera pas une perte de graisse immédiate et rapide. Un objectif ambitieux de perte de graisse est de 2 livres par semaine.
Évitez les aliments riches en calories
Pour atteindre un déficit calorique, vous devez évaluer et modifier votre alimentation. Si vous avez pris de la graisse, votre corps a eu un excès calorique, qui est probablement le résultat d'un régime riche en calories. L'essentiel est que si vous souhaitez perdre la graisse de vos bras, vous devez réduire votre apport calorique. Les moyens d'accomplir cette tâche consistent à se concentrer sur les aliments riches en nutriments et faibles en calories tels que les légumes tout en évitant les aliments riches en calories et malsains tels que les aliments frits et les bonbons. Une autre méthode simple pour réduire votre apport calorique consiste à éviter de boire des calories. Les boissons telles que les boissons au café, l'alcool et les boissons gazeuses peuvent augmenter votre apport calorique de centaines de calories par jour. L'eau potable maintient votre corps hydraté sans augmenter votre apport calorique.
Brûlez des calories grâce à l'exercice
Bien que le simple fait de changer votre régime alimentaire puisse ralentir votre prise de poids ou même vous aider à perdre un peu de poids, vous brûlerez les graisses plus rapidement si vous établissez un programme d'exercice. L'entraînement en résistance renforce votre corps, mais les exercices cardiovasculaires créent la brûlure calorique nécessaire pour pousser votre corps dans un déficit. Pour la perte de graisse, consacrez au moins 150 minutes par semaine à des activités vigoureuses telles que la course à pied ou la danse aérobie, ou au moins 300 minutes par semaine à des activités modérées telles que la marche. Participez à au moins deux séances de musculation chaque semaine qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos bras.
