Les suppléments d'entraînement peuvent améliorer l'efficacité de vos séances d'exercice, mais ces suppléments peuvent également avoir des effets indésirables. Bien que les suppléments tels que la créatine et les produits énergétiques pré-entraînement soient conçus pour promouvoir des effets positifs, certains extraits de plantes et autres ingrédients ont des effets secondaires connus dont vous devez être conscients. En raison du risque d'effets secondaires associés aux suppléments d'entraînement, vous devriez consulter un médecin avant de les utiliser.
La diarrhée
L'un des effets secondaires les plus courants que vous pouvez ressentir lors de l'utilisation de suppléments d'entraînement est la diarrhée. La diarrhée est un effet secondaire courant de la créatine; vous pouvez également souffrir de diarrhée à cause des suppléments avant l'entraînement et de la combustion des graisses, car les deux contiennent de la caféine, un diurétique. La diarrhée est également associée au magnésium, un minéral qui favorise la synthèse des protéines, un facteur clé de la récupération et de la croissance musculaire.
Dommages au foie
Bien que rare, le risque de lésions hépatiques existe, selon les suppléments d'entraînement que vous prenez. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'utilisation de créatine peut endommager le foie. De plus, les régimes riches en protéines peuvent provoquer ou aggraver des lésions hépatiques; la consommation de protéines de lactosérum ou de gain de poids peut vous mettre à risque pour cet effet, car ces suppléments contiennent souvent une journée entière de protéines en une seule portion.
Hypertension artérielle
L'utilisation de certains suppléments d'entraînement peut entraîner une pression artérielle élevée. L'exercice seul peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle, et l'hypertension artérielle est également un effet secondaire connu de la créatine et de la caféine, qui se retrouvent souvent dans les suppléments pré-entraînement et brûle-graisses.
Maux d'estomac
La consommation de certains suppléments d'entraînement peut déclencher des maux d'estomac. Le type de poudre de protéines le plus courant est la protéine de lactosérum, qui est dérivée des produits laitiers. Cette protéine contient le lactose de sucre laitier; donc si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez avoir des maux d'estomac. La supplémentation en créatine et en magnésium peut également provoquer des maux d'estomac.
Dommages aux reins
De nombreux suppléments d'entraînement contiennent de la vitamine D, car ce nutriment peut favoriser l'augmentation des niveaux de testostérone, selon une étude de l'Université médicale de Graz, en Autriche, publiée dans le numéro de mars 2011 de «Hormone and Metabolic Research». Cependant, un excès de vitamine D peut provoquer une absorption excessive de calcium dans vos intestins, ce qui peut provoquer des calculs rénaux ou d'autres lésions rénales. De plus, les régimes riches en protéines et l'utilisation de créatine peuvent favoriser un risque accru de lésions rénales.
Insomnie
L'insomnie est un effet secondaire courant associé à la caféine, car il stimule votre système nerveux central. De plus, de nombreux suppléments d'entraînement contiennent de la yohimbine, un extrait à base de plantes censé aider à brûler les graisses et à améliorer la circulation sanguine. Il s'agit également d'un stimulant qui peut déclencher l'insomnie et un rythme cardiaque rapide.
La déshydratation
De nombreux suppléments contenant des stimulants provoquent également la déshydratation. Selon le Human Performance Resource Center, ils font que le corps génère plus de chaleur, ce qui provoque une perte de liquide corporel et augmente le risque de déshydratation. Selon MedlinePlus Medical Encyclopedia, la déshydratation peut entraîner une léthargie, une accélération du rythme cardiaque, une hypotension artérielle, un choc et éventuellement le coma et la mort.
