traits
DOMS provoque des douleurs musculaires, une inflammation, une raideur et une faiblesse musculaire. La gravité des symptômes peut aller d'une légère douleur à une douleur et une raideur débilitantes qui peuvent compromettre la capacité fonctionnelle pendant une semaine. Un exercice intense - comme soulever des poids et faire du vélo ou courir sur de longues distances - augmente vos chances d'avoir un DOMS. Les médecins attribuaient autrefois les DOMS à l'accumulation d'acide lactique dans le sang, mais cette théorie est tombée en désuétude. Sports Fitness Advisor dit que DOMS est maintenant considéré comme une réponse inflammatoire aux déchirures microscopiques qui se produisent dans les tissus musculaires lors d'un exercice intense. Le site Web indique également que la recherche a montré que le nombre de globules blancs augmente après un exercice vigoureux. Le cycle de déchirure et de guérison des tissus musculaires finit par renforcer et élargir les muscles.
Traitement
Sports Injury Bulletin conseille le massage pour soulager la douleur et l'enflure et indique qu'un supplément de protéase peut être utile. La douleur et l'enflure peuvent être soulagées avec des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, tant que vous n'avez aucune condition qui empêche leur utilisation. MayoClinic.com conseille que le meilleur remède pour DOMS peut être un exercice modéré, "modéré" étant le mot clé. Faire de l'exercice vigoureux lorsque les muscles sont déjà douloureux pourrait être contre-productif et retarder la récupération. Évitez de sprinter et de courir en descente, ce qui augmente les chances de DOMS. Une course courte et douce est une bien meilleure option.
La prévention
Éviter le surentraînement est le meilleur moyen de prévenir les DOMS. Méfiez-vous des augmentations soudaines et excessives de la fréquence, de l'intensité ou de la durée de vos entraînements, et réchauffez-vous et refroidissez-vous correctement avant et après les séances. Certains coureurs pensent que la prise de 500 mg de vitamine C avant l'entraînement peut aider à prévenir les DOMS. Alors que Sports Fitness Advisor attribue à la vitamine C - un puissant antioxydant - l'aide à réparer le tissu conjonctif, le site Web dit que les essais cliniques n'ont pas confirmé son efficacité pour les DOMS. Consultez votre médecin avant de prendre de la vitamine C pour DOMS.
Recherche
Il existe des preuves cliniques que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens soulagent la douleur des douleurs musculaires d'apparition retardée. Dans un essai contrôlé par placebo en double aveugle publié dans le numéro de juillet 2003 du "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 hommes en bonne santé ont subi une série d’extensions et de flexions des jambes conçues pour provoquer une DOMS, puis ont été traités avec du kétoprofène appliqué localement, un AINS vendu sous le nom commercial Orudis. Les chercheurs ont découvert que le médicament améliorait considérablement les symptômes du DOMS.
