Les jambes fortes proviennent du travail des muscles jusqu'à ce que les fibres se décomposent et se réparent pour devenir plus grosses. Sur terre, cela peut se faire par le biais de l'entraînement aux poids ou du cardio axé sur les jambes, comme le vélo ou la course. Si ces exercices blessent vos articulations, ou si vous n'êtes qu'un poisson de cœur, vous pouvez également renforcer les muscles de vos jambes dans la piscine.
Avant de sauter dans l'eau, préparez-vous en enfilant des chaussures d'eau pour aider à la traction sur le fond de la piscine et ayez une nouille de piscine ou une ceinture de flottaison à proximité pour vous tenir debout dans l'eau plus profonde. Rappelez-vous également que vous ne remarquerez pas de transpiration pendant votre entraînement, mais votre corps est toujours déshydraté et a besoin de beaucoup d'eau après une dure séance de renforcement musculaire.
Exercices sur les jambes en eau peu profonde
Commencez à l'extrémité peu profonde de la piscine pour obtenir vos pieds marins avant de passer à l'extrémité profonde.
Hip Kickers
Tenez-vous près du mur de la piscine et tenez-le légèrement. Soulevez votre jambe vers l'avant, comme si vous donniez un coup de pied mais avec votre genou droit. Remettez-le en première position, puis donnez-lui un coup de pied de côté. Revenez à nouveau à la position de départ et donnez un coup de pied en arrière. Faites trois séries de 10, puis passez à l'autre jambe.
Lifting des genoux debout
Faites face loin de la paroi de la piscine avec vos deux pieds sur le sol. Relevez un genou, comme si vous marchiez sur place, puis baissez la jambe et redressez le genou. Pliez et redressez ce genou 10 fois, revenez à la position de départ, puis passez à l'autre jambe. Se tenir contre le mur de la piscine est bon pour l'équilibre d'un débutant, mais éloignez-vous du mur pour un défi supplémentaire.
Exercices en eau profonde
Vélo de piscine
Levez vos genoux pour que vos cuisses soient perpendiculaires à votre corps, puis imaginez que vous faites du vélo en faisant de grands mouvements circulaires avec votre jambe. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, tenez-vous au mur de la piscine d'une main.
Les ciseaux
Commencez avec vos jambes pressées ensemble, pendu droit vers le bas. En même temps, donnez un coup de pied en avant et une jambe en arrière, comme une paire de ciseaux qui s'ouvre. Revenez à la position de départ et alternez la direction de vos jambes. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, bousculez vos jambes à plusieurs reprises dans un mouvement fluide plutôt que de vous arrêter au milieu.
