Comment couper votre décolleté dépend des raisons pour lesquelles votre cou est plus épais que souhaité. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre de la graisse du cou, un régime d'exercices pour brûler les graisses, associé à un plan nutritionnel qui induit un déficit calorique, peut être bénéfique. Cependant, la réduction ponctuelle est un mythe.
Bien que vous ne puissiez pas cibler votre cou pour l'amincissement, la perte de poids globale peut entraîner un cou maigre. Des exercices qui allongent votre cou et contrecarrent une mauvaise posture peuvent créer l'apparence d'un cou mince.
Pointe
Pour obtenir un cou maigre, perdez l'excès de graisse corporelle et effectuez des exercices pour renforcer et allonger les muscles de votre cou et améliorer votre posture.
Cardio pour réduire la graisse du cou
Selon l'American Council on Exercise, vous aurez besoin d'un déficit calorique d'environ 500 calories par jour pour brûler une livre de graisse par semaine. Une heure par jour d'exercice cardiovasculaire, comme le vélo, l'aviron, la course, la marche rapide, la natation, l'escalier ou la course sur tapis roulant, peut aider à brûler les calories.
Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler environ 420 calories à vélo pendant une heure à un rythme modéré, selon Harvard Health Publishing. Au cours d'une séance d'aviron stationnaire vigoureuse d'une heure, cette même personne peut brûler 510 calories.
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Alors que 30 minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à maintenir votre poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire, vous devrez faire un effort supplémentaire et prolonger la durée de vos séances d'entraînement pour perdre du poids et perdre l'excès de graisse dans le cou.
Augmentez l'intensité de Big Burn
Par exemple, effectuez 10, 60 secondes de sprints sur un cycle stationnaire, en prenant une minute d'intervalle de repos actif de vélo à faible intensité. En vous entraînant par intervalles à haute intensité, vous pouvez démarrer votre métabolisme en surmultipliée, brûler les graisses et perdre la graisse autour de votre cou. Évitez cette méthode d'entraînement si vous débutez un programme de fitness ou si vous avez des problèmes cardiaques.
Tête haute et allongée
Passer des heures devant un ordinateur nuit à votre posture. Un problème commun est les épaules et le dos arrondis, une tête froissée et une saillie avant du cou. En faisant des exercices d'étirement du cou, vous pouvez allonger vos muscles du cou et contrer une posture qui crée l'apparence d'un cou épais et trapu.
Par exemple, commencez par vous asseoir droit sur une chaise. Lors d'une expiration, rétractez doucement votre tête, la tirant en arrière dans un mouvement de tortue. Abaissez votre menton sur votre poitrine en étirant les muscles à l'arrière de votre cou. Inspirez et soulevez votre tête, tirant votre menton vers le haut pour étirer les muscles de votre cou avant. Effectuez trois répétitions en hochant lentement la tête de haut en bas.
Pour étirer les muscles sur les côtés de votre cou, tournez lentement la tête d'un côté à l'autre.
Ton pour moins de secousses
Les exercices de renforcement de la nuque tonifient non seulement les muscles flasques mais peuvent également aider à améliorer votre posture. Idéalement, il est préférable de faire ce genre d'exercice sous les soins d'un professionnel de la santé. Certains des exercices que vous pourriez être invités à faire incluent des boucles isométriques pour votre cou, de la même manière que vous faites des boucles abdominales.
Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant une petite serviette sous votre tête pour vous soutenir. Hochez la tête "oui" pour aider à rentrer votre menton. Soulevez ensuite doucement la tête de l'oreiller, en gardant votre menton rentré. Attendez quelques secondes; puis détendez-vous à votre position de départ avec un mouvement contrôlé. Votre médecin vous conseillera si vous devez accumuler des temps de maintien plus longs ou plus de répétitions.
Vous pouvez également faire des exercices isométriques en utilisant votre main comme résistance. Placez votre paume à l'arrière de votre tête, puis poussez doucement votre tête contre votre main pendant 10 à 20 secondes. Pour renforcer les fléchisseurs de votre cou, placez votre paume sur votre front et poussez doucement votre tête vers l'avant, en vous assurant de garder le menton rentré (ne le laissez pas avancer). Continuez à appuyer votre tête contre votre paume pendant 10 à 20 secondes.
