À mesure que les cheveux vieillissent, ils tombent naturellement, tandis que de nouveaux cheveux sont constamment produits. Alors qu'une augmentation de la perte de cheveux peut être le résultat d'une maladie, de la génétique ou du vieillissement, votre alimentation joue également un rôle dans le maintien de cheveux sains. Si vous vous inquiétez de la perte de cheveux en raison d'une mauvaise nutrition, vérifiez votre alimentation pour vous assurer qu'il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée, sans baisse soudaine de l'apport calorique et qui est suffisante en protéines et en fer.
Une alimentation équilibrée
Les régimes d'accident ou la perte de poids extrême peuvent entraîner une chute excessive des cheveux, se produisant souvent longtemps après la perte de poids, de sorte que vous ne pensez peut-être pas que les deux sont liés. Si vous avez perdu plus de 15 livres, vous pouvez commencer à voir une perte de cheveux accrue de 3 à 6 mois après la disparition de votre poids. Pour favoriser la repousse des cheveux, maintenez une alimentation équilibrée, en effectuant des changements progressifs plutôt que brusques si nécessaire. Évitez les régimes qui éliminent un groupe alimentaire entier de votre régime alimentaire, car cela peut réduire considérablement les nutriments dont vous avez besoin pour une croissance saine des cheveux. Commencez par essayer de perdre une quantité sûre de poids chaque semaine, environ 1 à 2 livres par semaine, ou 5 à 10 pour cent de votre poids corporel de départ avec une réduction progressive des calories et un exercice régulier.
Mangez suffisamment de protéines
Les protéines sont essentielles pour des cheveux sains, et lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, vous pouvez subir une perte de cheveux 2 à 3 mois après coup, car votre corps rationne les protéines disponibles. Le département américain de l'Agriculture vous recommande de manger entre 5 et 6 1/2 onces d'aliments protéinés par jour, ce qui fait au moins 8 onces par semaine un choix de fruits de mer. Une variété d'aliments, y compris de la viande rouge et des sources de protéines végétales comme les haricots, peuvent vous aider à atteindre une alimentation équilibrée.
Obtenez suffisamment de fer
Le fer est un minéral essentiel qui encourage également la production de cheveux sains, et un manque de fer entraînera la perte de cheveux. Les viandes, les fruits de mer et les haricots sont des sources naturelles de fer, tout comme les légumes-feuilles et les grains entiers. Une portion de 3 onces de palourdes contient 2, 39 milligrammes de fer, tandis qu'une portion de 1 tasse de lentilles cuites contient 3, 3 milligrammes de fer. Cela fournit respectivement 13 à 30 pour cent et 18 à 41 pour cent de l'apport nutritionnel recommandé pour le fer. Le fer contribue également au transport de l'oxygène dans votre corps car il est nécessaire pour produire de l'hémoglobine, une partie importante de vos globules rouges, et de la myoglobine, deux protéines porteuses d'oxygène.
Aliments riches en vitamine C
Obtenir suffisamment de vitamine C aidera également à la croissance des cheveux, car il est nécessaire pour produire du collagène, ce qui maintient votre peau, vos cheveux et vos tendons en bonne santé. Les agrumes, les kiwis et les légumes-feuilles sont tous une bonne source de vitamine C, avec une portion de 2 tasses de chou frisé haché contenant 160, 8 milligrammes de vitamine C. Cela représente plus de 100 pour cent de l'apport alimentaire recommandé en vitamine C pour tous les adultes, ce qui varie de 75 à 120 milligrammes par jour.
