S'asseoir, se tenir debout et passer d'une position assise à une position debout semble presque involontaire, mais les muscles de votre corps travaillent réellement dur pour que ces actions se produisent. Plus de 600 muscles sont attachés à votre squelette, et beaucoup d'entre eux sont impliqués dans ces actions que vous effectuez plusieurs fois par jour.
Les principaux muscles utilisés pour s'asseoir et se tenir debout sont les muscles de vos jambes et de vos hanches (en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers), vos abdominaux et d'autres muscles de base, et souvent, certains muscles du haut du corps aussi.
Muscles des jambes
Les muscles les plus gros de la partie supérieure de vos jambes sont vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Les quadriceps sont les quatre muscles à l'avant de votre cuisse, tandis que vos ischio-jambiers sont les trois muscles situés à l'arrière de votre cuisse.
En plus de ces gros muscles, vos muscles gastrocnémiens - qui sont les plus gros et les plus superficiels de vos muscles du mollet - sont également engagés. Ensemble, les muscles de vos jambes sont responsables de soulever, de fléchir et de redresser votre corps lorsque vous êtes assis et debout.
: Douleur lombaire chronique, raideur musculaire et muscles endoloris
Muscles du torse inférieur
Votre torse inférieur se compose de grands groupes musculaires qui comprennent vos abdominaux, les obliques, le bas du dos et les fessiers - collectivement appelés votre noyau. Le rectus abdominus est situé à l'avant de votre estomac et est le "six-pack" que vous voyez sur les modèles de couverture de magazine. Les obliques sont les muscles situés sur les côtés de votre taille.
Un groupe de muscles appelé érecteur vertébral - parfois appelé groupe musculaire sacro-spinal - soutient votre colonne vertébrale.
Vos fessiers sont constitués du gluteus maximus, du gluteus medius et du gluteus minimus. Ces muscles constituent vos fesses, le grand fessier étant le plus gros muscle du corps humain.
Vos abdominaux et vos obliques travaillent ensemble avec le bas du dos et les fessiers pour vous aider à faire pivoter, équilibrer et stabiliser le corps en position assise et debout.
Votre choix de siège peut changer les choses
Des variables telles que la hauteur du siège et la présence (ou l'absence) d'accoudoirs affectent la biomécanique d'un mouvement assis-debout.
Par exemple, plus la hauteur du siège est basse, plus les mouvements assis et debout deviennent difficiles - vos muscles doivent travailler plus fort pour se plier et étendre vos articulations de la hanche et du genou à travers une plus grande amplitude de mouvement, à partir de positions où votre effet de levier n'est pas toujours grand.
De plus, la présence d'accoudoirs affecte la mesure dans laquelle un mouvement d'extension est nécessaire. Ces variables peuvent engager des muscles supplémentaires dans votre bras ou votre torse supérieur.
Muscles supplémentaires au travail
Les autres muscles qui peuvent être engagés dans votre torse supérieur sont vos deltoïdes, qui sont situés en haut de votre épaule, et votre latissimus dorsi, qui sont vos muscles du haut du dos.
Selon l'angle sous lequel vous êtes assis ou debout, vos muscles pectoraux ou thoraciques peuvent également se déclencher; ils travaillent fortement avec n'importe quel mouvement de poussée.
