Selon une étude publiée dans Obesity en avril 2008, près de 20% des hommes qui ont essayé de perdre du poids ont essayé des compléments amaigrissants, bien que les preuves de certains compléments amincissants soient limitées, mais les preuves ne sont pas convaincantes, note un article de revue publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2004. Parlez avec un médecin avant de prendre ces suppléments, car ils peuvent avoir des effets indésirables et interagir avec certains médicaments.
Suppléments contenant de la caféine
La caféine peut aider à perdre du poids en augmentant légèrement le métabolisme et la dégradation des graisses. Des exemples de suppléments contenant de la caféine comprennent l'extrait de grain de café vert, l'extrait de thé vert, le yerba mate, le guarana et la noix de kola. Des doses de plus de 400 milligrammes par jour peuvent provoquer des vomissements, de la nervosité, de la nervosité et une fréquence cardiaque anormale. Le Center for Science in the Public Interest a examiné six études sur la caféine et la perte de poids et a déterminé qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour recommander des suppléments contenant de la caféine, car certaines études ont montré un petit effet positif et d'autres aucun.
Haricots blancs
Les haricots blancs peuvent interférer avec l'absorption des glucides et ainsi augmenter quelque peu la perte de poids. Les effets secondaires potentiels comprennent les flatulences, les maux de tête, la constipation et les selles molles. Un article de revue publié dans le Nutrition Journal en 2011 a révélé qu'une substance contenue dans les haricots blancs peut aider à améliorer la perte de poids et à limiter les pics de sucre dans le sang en raison de son effet inhibiteur sur l'absorption des glucides.
Pyruvate et CLA
Le pyruvate peut augmenter les dépenses énergétiques et la dégradation des graisses, mais il peut également provoquer des gaz, de la diarrhée, des ballonnements et une diminution des taux de lipoprotéines à haute densité bénéfiques. Un article de revue publié dans le Journal of Obesity en 2011 a révélé que le pyruvate peut aider à augmenter la perte de poids et la perte de graisse corporelle, mais des études plus importantes et à plus long terme sont nécessaires pour vérifier cet effet.
L'acide linoléique conjugué peut aider à favoriser la dégradation des graisses, mais il peut également provoquer de la diarrhée, de la constipation, des maux d'estomac et des douleurs abdominales. L'article de 2011 du Journal of Obesity a noté que si toutes les études n'ont pas montré une augmentation de la perte de poids avec une supplémentation en CLA, certaines de celles qui n'ont pas augmenté la perte de poids ont augmenté la perte de graisse corporelle.
Chitosane et chrome
Le chitosane peut bloquer l'absorption de certaines graisses alimentaires, mais il peut également provoquer de la constipation, des flatulences, une indigestion, des brûlures d'estomac, des ballonnements et des nausées. Bien que la supplémentation en chitosane n'ait pas diminué l'absorption des graisses chez les femmes dans une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association en janvier 2005, elle a légèrement diminué l'absorption des graisses chez les hommes. L'effet était cependant très faible, représentant environ une livre supplémentaire de perte de poids tous les sept mois.
Le chrome peut aider à limiter les fringales et la faim afin que vous puissiez manger moins, tout en favorisant la perte de graisse et l'augmentation des muscles. Les effets secondaires potentiels comprennent la constipation, des nausées, de l'urticaire, des vomissements, des selles liquides, des maux de tête et une faiblesse. L'article de 2004 de l'American Journal of Clinical Nutrition a noté que le picolinate de chrome semble augmenter légèrement la perte de poids par rapport à un placebo, mais pas autant qu'une légère réduction des calories.
Perte de poids plus saine
Les suppléments de perte de poids ne feront pas à eux seuls une grande différence dans la perte de poids. Même les suppléments les plus efficaces peuvent seulement vous aider à perdre environ une livre supplémentaire ou plus par mois. Si vous voulez vraiment perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez suivre un régime équilibré et réduit en calories et augmenter votre exercice, car c'est ce que les preuves soutiennent actuellement, selon une étude publiée dans Obesity Reviews en février 2015. au moins 1 200 calories par jour et perdre du poids à un rythme d'environ 1 à 2 livres par semaine. Réduisez les calories en mangeant moins d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sodium, au lieu de manger plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers.
