Pour beaucoup d'entre nous, Starbucks est une lueur d'espoir omniprésente, surtout lorsque nous avons besoin d'une dose immédiate de caféine. Qu'il s'agisse d'un rôti blond après une course matinale ou d'un latte au moka avant une longue conversation, nous pouvons compter sur Starbucks pour assouvir notre envie du moment. Malheureusement, certaines de leurs boissons, repas et collations éprouvés peuvent être des perturbateurs majeurs de l'alimentation. Pour vous aider à naviguer dans les eaux chargées de sirop du café préféré des États-Unis, voici une liste de swaps simples que vous pouvez faire pour réduire votre apport calorique, sodique, cholestérol et lipidique sans sacrifier la familiarité et la saveur.
Pour beaucoup d'entre nous, Starbucks est une lueur d'espoir omniprésente, surtout lorsque nous avons besoin d'une dose immédiate de caféine. Qu'il s'agisse d'un rôti blond après une course matinale ou d'un latte au moka avant une longue conversation, nous pouvons compter sur Starbucks pour assouvir notre envie du moment. Malheureusement, certaines de leurs boissons, repas et collations éprouvés peuvent être des perturbateurs majeurs de l'alimentation. Pour vous aider à naviguer dans les eaux chargées de sirop du café préféré des États-Unis, voici une liste de swaps simples que vous pouvez faire pour réduire votre apport calorique, sodique, cholestérol et lipidique sans sacrifier la familiarité et la saveur.
1. Si vous avez envie d'un Frappuccino, choisissez une base Frappuccino "légère"
Si vous avez déjà essayé de préparer votre propre boisson mélangée à la maison en utilisant uniquement du café, du lait et de la glace, vous avez probablement trouvé qu'il était impossible de reproduire les Frappuccinos crémeux de Strabucks. En effet, Starbucks utilise une base Frappuccino, pleine d'émulsifiants comme la gomme xanthum et le sorbate de potassium, pour atteindre cette texture soyeuse et recherchée. Pour ceux d'entre vous qui cherchent à obtenir leur dose de Starbucks à un coût inférieur en sucre, en matières grasses et en calories, commandez la boisson mélangée Frappuccino Light plutôt que l'original. Comparez un café mélangé Grande Frappuccino avec du lait écrémé à 220 calories et 50 grammes de sucre au même avec une base légère à 110 calories et 23 grammes de sucre. Meilleur échange jamais!
Si vous avez déjà essayé de préparer votre propre boisson mélangée à la maison en utilisant uniquement du café, du lait et de la glace, vous avez probablement trouvé qu'il était impossible de reproduire les Frappuccinos crémeux de Strabucks. En effet, Starbucks utilise une base Frappuccino, pleine d'émulsifiants comme la gomme xanthum et le sorbate de potassium, pour atteindre cette texture soyeuse et recherchée. Pour ceux d'entre vous qui cherchent à obtenir leur dose de Starbucks à un coût inférieur en sucre, en matières grasses et en calories, commandez la boisson mélangée Frappuccino Light plutôt que l'original. Comparez un café mélangé Grande Frappuccino avec du lait écrémé à 220 calories et 50 grammes de sucre au même avec une base légère à 110 calories et 23 grammes de sucre. Meilleur échange jamais!
2. Demander 1 à 2 pompes de sirop plutôt que les 4 pompes par défaut
Le Vanilla Latte est un incontournable pour tout détenteur de Gold Card. Mais avec 200 calories et 35 grammes de sucre pour une Grande, cela peut vraiment mettre une brèche dans votre apport calorique pour la journée. Ce que beaucoup ne savent pas, c'est que Starbucks ajoute un défaut de quatre pompes de sirop à votre latte aromatisé. Mais cela ne signifie pas que vous devez le maintenir à quatre - vous pouvez réellement personnaliser votre boisson en demandant au barista de n'utiliser qu'une ou deux pompes à la place. De cette façon, vous réduirez votre apport en calories et en sucre, et vous ne vous sentirez pas comme si vous veniez de prendre un dessert pour le petit déjeuner.
Le Vanilla Latte est un incontournable pour tout détenteur de Gold Card. Mais avec 200 calories et 35 grammes de sucre pour une Grande, cela peut vraiment mettre une brèche dans votre apport calorique pour la journée. Ce que beaucoup ne savent pas, c'est que Starbucks ajoute un défaut de quatre pompes de sirop à votre latte aromatisé. Mais cela ne signifie pas que vous devez le maintenir à quatre - vous pouvez réellement personnaliser votre boisson en demandant au barista de n'utiliser qu'une ou deux pompes à la place. De cette façon, vous réduirez votre apport en calories et en sucre, et vous ne vous sentirez pas comme si vous veniez de prendre un dessert pour le petit déjeuner.
3. Choisissez le jambon et le fromage salé replié sur la saucisse, le cheddar et le sandwich aux œufs
Aussi délicieux que le sandwich à la saucisse, au cheddar et aux œufs de Starbucks, il contient également plus de la moitié de la valeur quotidienne recommandée de cholestérol (165 milligrammes), 43% de votre valeur quotidienne de gras (28 grammes) et environ 38% de la valeur recommandée valeur quotidienne de sodium (920 milligrammes). Au lieu de cela, optez pour le Foldover salé au jambon et au fromage. La sauce béchamel, une sauce blanche française, garde cette pâtisserie riche sans ajouter trop de sodium. Il contient la moitié des calories, la moitié du sodium et un tiers du cholestérol du sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, au cheddar et aux œufs.
Aussi délicieux que le sandwich à la saucisse, au cheddar et aux œufs de Starbucks peut être, il contient également plus de la moitié de la valeur quotidienne recommandée de cholestérol (165 milligrammes), 43% de votre valeur quotidienne de graisse (28 grammes) et environ 38% de la valeur recommandée valeur quotidienne de sodium (920 milligrammes). Au lieu de cela, optez pour le Foldover salé au jambon et au fromage. La sauce béchamel, une sauce blanche française, garde cette pâtisserie riche sans ajouter trop de sodium. Il contient la moitié des calories, la moitié du sodium et un tiers du cholestérol du sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, au cheddar et aux œufs.
5. Lorsque vous commandez une infusion froide, choisissez du lait ou du noir sur de la crème sucrée
La vanille Cold Cream Cold Brew se compose de Narino 70 Cold Brew et d'une pincée de crème douce maison. Malheureusement, ce trait de crème contient environ 100 calories et 3, 5 grammes de graisses saturées. Si vous cherchez toujours à augmenter votre café nature, commandez le Narino 70 Cold Brew avec du lait. Vous réduirez les calories à environ 25 et vous économiserez 2, 5 grammes de graisses saturées. Nous vous recommandons de l'obtenir avec du lait de coco pour une petite touche de douceur sans lactose.
Crédits: Chris Hondros / Getty ImagesLa vanille Cold Cream Cold Brew se compose de Narino 70 Cold Brew et d'une pincée de crème douce maison. Malheureusement, ce trait de crème contient environ 100 calories et 3, 5 grammes de graisses saturées. Si vous cherchez toujours à augmenter votre café nature, commandez le Narino 70 Cold Brew avec du lait. Vous réduirez les calories à environ 25 et vous économiserez 2, 5 grammes de graisses saturées. Nous vous recommandons de l'obtenir avec du lait de coco pour une petite touche de douceur sans lactose.
5. Choisissez le bacon de dinde plutôt que le bacon de porc pour le petit déjeuner
Comme le sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, au cheddar et aux œufs, cette version avec du gouda et du bacon contient 165 milligrammes de cholestérol, soit 55% de votre valeur quotidienne. Il contient également 19 grammes de matières grasses et 850 milligrammes de sodium. Heureusement, Starbucks propose également le Sandwich au petit-déjeuner à la dinde allégé, au cheddar et aux œufs sans cage, qui contient 230 calories, 20 milligrammes de cholestérol et 560 milligrammes de sodium. Dans l'impasse du porc contre la dinde, optez pour ce dernier pour garder la lumière du matin.
Crédits: StarbucksComme le sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, au cheddar et aux œufs, cette version avec du gouda et du bacon contient 165 milligrammes de cholestérol, soit 55% de votre valeur quotidienne. Il contient également 19 grammes de matières grasses et 850 milligrammes de sodium. Heureusement, Starbucks propose également le Sandwich au petit-déjeuner à la dinde allégé, au cheddar et aux œufs sans cage, qui contient 230 calories, 20 milligrammes de cholestérol et 560 milligrammes de sodium. Dans l'impasse du porc contre la dinde, optez pour ce dernier pour garder la lumière du matin.
6. Optez pour les bouchées d'oeuf sous vide au blanc et au poivron rouge
Qui ne veut pas essayer les nouvelles bouchées aux œufs sous vide de Starbucks? Mais avant d'atteindre ces tartes au bacon et au gruyère, sachez qu'elles viennent avec 185 milligrammes de cholestérol. Cela représente 62% de votre valeur quotidienne - plus que ce que vous trouverez même dans le sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, au cheddar et aux œufs. Pour une collation protéinée parfaite, choisissez les bouchées au blanc d'oeuf et au poivron rouge. Bien qu'ils contiennent cinq grammes de gras saturés, ils ne contiennent que 25 milligrammes de cholestérol, ce qui en fait un choix plus sain que leur homologue charnu.
Crédits: StarbucksQui ne veut pas essayer les nouvelles bouchées aux œufs sous vide de Starbucks? Mais avant d'atteindre ces tartes au bacon et au gruyère, sachez qu'elles viennent avec 185 milligrammes de cholestérol. Cela représente 62% de votre valeur quotidienne - plus que ce que vous trouverez même dans le sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, au cheddar et aux œufs. Pour une collation protéinée parfaite, choisissez les bouchées au blanc d'oeuf et au poivron rouge. Bien qu'ils contiennent cinq grammes de gras saturés, ils ne contiennent que 25 milligrammes de cholestérol, ce qui en fait un choix plus sain que leur homologue charnu.
7. Pour un régal au caramel, choisissez un macchiato au caramel glacé
Un Frappuccino Grande Caramel fait avec du lait entier et garni de crème fouettée contient 66 grammes de sucre. Imaginez boire 16 cuillères à soupe de sucre! Surtout en gardant à l'esprit que l'American Heart Association recommande que les hommes ne mangent pas plus de 37, 5 grammes de sucre par jour et les femmes ne mangent pas plus de 25 grammes de sucre par jour. Pour une alternative sucrée, commandez le Macchiato au caramel glacé avec seulement une ou deux pompes de sirop.
Crédits: StarbucksUn Frappuccino Grande Caramel fait avec du lait entier et garni de crème fouettée contient 66 grammes de sucre. Imaginez boire 16 cuillères à soupe de sucre! Surtout en gardant à l'esprit que l'American Heart Association recommande que les hommes ne mangent pas plus de 37, 5 grammes de sucre par jour et les femmes ne mangent pas plus de 25 grammes de sucre par jour. Pour une alternative sucrée, commandez le Macchiato au caramel glacé avec seulement une ou deux pompes de sirop.
8. Coupez les calories en choisissant un thé glacé sur le rafraîchissement Acai
En ce qui concerne les remontées saines de l'après-midi, un rafraîchissement Grande Strawberry Acai n'est pas le pire que vous puissiez faire. Il est infusé d'extrait de café vert pour vous donner un coup de pouce d'énergie, mais il contient également 20 grammes de sucre qui vous enliseront plus tard. Pour une boisson plus propre, obtenez l'une des boissons Teavana de Starbucks sur de la glace. Pour une saveur acidulée et sucrée comme l'Acai Refresher, optez pour les mélanges Youthberry ou Passion Tango.
Crédit: Alex Wong / Getty ImagesEn ce qui concerne les remontées saines de l'après-midi, un rafraîchissement Grande Strawberry Acai n'est pas le pire que vous puissiez faire. Il est infusé d'extrait de café vert pour vous donner un coup de pouce d'énergie, mais il contient également 20 grammes de sucre qui vous enliseront plus tard. Pour une boisson plus propre, obtenez l'une des boissons Teavana de Starbucks sur de la glace. Pour une saveur acidulée et sucrée comme l'Acai Refresher, optez pour les mélanges Youthberry ou Passion Tango.
9. Au lieu d'un panini au pesto à la dinde, optez pour la boîte bistro turque et suisse
Si vous avez envie d'un sandwich à la dinde, vous pouvez opter pour le panini au pesto à la dinde. Farci de poivrons rôtis au feu et de pesto au basilic, il semble être une option parfaitement saine. Cependant, se cacher sous ces plis de provolone fondu est un surprenant de 1230 milligrammes de sodium. C'est environ la moitié du sel que vous êtes censé ingérer en une journée entière. Mais ne vous découragez pas - vous pouvez avoir la boîte de bistro Turquie fumée et Sandwich suisse à la place. Vous vous épargnerez non seulement 190 calories, mais vous réduirez également votre apport en sodium et obtiendrez quelques pommes et carottes à grignoter.
Crédits: StarbucksSi vous avez envie d'un sandwich à la dinde, vous pouvez opter pour le panini au pesto à la dinde. Farci de poivrons rôtis au feu et de pesto au basilic, il semble être une option parfaitement saine. Cependant, se cacher sous ces plis de provolone fondu est un surprenant de 1230 milligrammes de sodium. C'est environ la moitié du sel que vous êtes censé ingérer en une journée entière. Mais ne vous découragez pas - vous pouvez avoir la boîte de bistro Turquie fumée et Sandwich suisse à la place. Vous vous épargnerez non seulement 190 calories, mais vous réduirez également votre apport en sodium et obtiendrez quelques pommes et carottes à grignoter.
10. Choisissez le biscuit au chocolat moelleux pour une gâterie sucrée
L'étui de boulangerie Starbucks est un territoire dangereux en matière de saine alimentation. Les pains et les gâteaux, qui contiennent tous environ 400 calories (ou plus), sont particulièrement trompeurs. Plutôt que d'aller pour une tranche de gâteau au pain de marbre au chocolat, qui vous remplira de 490 calories, 13 grammes de gras saturés (65 pour cent de votre valeur quotidienne) et 43 grammes de sucre, offrez-vous un biscuit au chocolat moelleux. De cette façon, vous vous arrêterez à 170 calories et 26 grammes de sucre - et satisferez toujours vos envies de chocolat.
Crédits: StarbucksL'étui de boulangerie Starbucks est un territoire dangereux en matière de saine alimentation. Les pains et les gâteaux, qui contiennent tous environ 400 calories (ou plus), sont particulièrement trompeurs. Plutôt que d'aller pour une tranche de gâteau au pain de marbre au chocolat, qui vous remplira de 490 calories, 13 grammes de gras saturés (65 pour cent de votre valeur quotidienne) et 43 grammes de sucre, offrez-vous un biscuit au chocolat moelleux. De cette façon, vous vous arrêterez à 170 calories et 26 grammes de sucre - et satisferez toujours vos envies de chocolat.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est votre boisson préférée chez Starbucks? Qu'aimez-vous y manger? Faites-vous attention aux informations nutritionnelles lorsque vous choisissez vos aliments ou boissons Starbucks? Dites-nous ce que vous en pensez dans la section commentaires!
Crédit: Stephen Cernin / Getty ImagesQuelle est votre boisson préférée chez Starbucks? Qu'aimez-vous y manger? Faites-vous attention aux informations nutritionnelles lorsque vous choisissez vos aliments ou boissons Starbucks? Dites-nous ce que vous en pensez dans la section commentaires!
