Une fente curtsy ajoute du piquant à la fente linéaire avant ou arrière standard. Cette fente croisée aide à incorporer de nouveaux muscles des jambes dans la position de fente, vous donnant des cuisses toniques à l'intérieur et à l'extérieur.
Comment ça fonctionne
Une fente de révérence, parfois appelée squat de révérence, ressemble beaucoup au mouvement qui porte son nom: la révérence. Une bonne exécution de l'exercice vous assure de frapper les muscles en toute sécurité et efficacement.
Comment: Commencez par vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches pour plus de stabilité. Utilisez votre jambe gauche pour faire un grand pas en arrière et à droite - vous traverserez derrière la jambe droite. Accroupissez-vous de sorte que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Poussez avec votre jambe gauche pour redresser vos jambes et revenir à votre position de départ. Pour un défi supplémentaire, maintenez le poids des mains dans chaque main pendant l'exercice.
Quadriceps
Vos muscles quadriceps sont les quatre muscles situés à l'avant de votre cuisse. Vous activez ces muscles lorsque vous vous élancez, en les allongeant et en les raccourcissant en vous accroupissant et en vous levant, respectivement. Les quads sont activés lors d'une fente de révérence, en particulier dans votre jambe avant. Vous utilisez ces muscles pour aider à redresser vos jambes lorsque vous revenez du croisement à la position de départ.
Fessiers
La fente de révérence est parfois appelée fente d'activation du fessier. Les muscles fessiers comprennent le fessier maximus, le fessier médius et le fessier minimus. Les muscles fessiers minimus sont également connus comme les abducteurs de la hanche car ils sont utilisés pour tirer la jambe vers votre corps. Ces muscles sont assis sur le côté de vos fesses.
La fente curtsy active les fessiers d'une manière unique car elle cible ces muscles ravisseurs plus que ne le fait une fente standard, qui cible principalement le fessier maximus. Une fente de révérence active également le fessier maximus et le fessier médius.
: Exercices pour cibler le Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Les muscles soléaire et gastrocnémien sont situés à l'arrière de la jambe inférieure et sont souvent appelés collectivement les muscles du mollet. Lors de la fente révoltée, ces muscles agissent comme stabilisateurs, en particulier dans la jambe située derrière vous. Lorsque vous poussez sur cette jambe pour revenir à votre position de départ, vous utilisez vos muscles du mollet. L'alternance de l'exercice entre la jambe droite et la jambe gauche vous permet de tonifier ces muscles uniformément.
