Vous pouvez obtenir un ventre plat et lisse sans six pack. Les répétitions de situations incorrectes peuvent provoquer un gonflement de six paquets. Concentrez votre tonification sur un muscle spécifique appelé l'abdomen transverse. Frédéric Delavier, auteur de «Women's Strength Training Anatomy», déclare que le muscle transverse de l'abdomen est le «groupe abdominal le plus profond». Il dit également: "Ses fibres circulaires et horizontales réduisent le diamètre de la région abdominale lorsqu'elles se contractent." C'est là que réside le secret d'un ventre plat et lisse. Différents styles d'exercice accomplissent des exercices transverses abdominis avec des applications et une terminologie variées. Choisissez votre favori ou faites-les tous.
Compressions abdominales Pilates
Essayez la méthode Pilates pour aplatir en douceur votre ventre. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur la tête et inspirez. Expirez et compressez ou écopez votre nombril vers votre colonne vertébrale comme pour aplatir votre dos sur le sol. Coordonnez une expiration de souffle avec le scoop de ventre vers le bas. Inspirez et détendez-vous. Expirez et compressez. Vous ne vous sentez peut-être pas comme si vous travailliez dur, mais vous travaillez efficacement le bon muscle.
Compressions abdominales arquées
Agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux. Arrondissez votre dos légèrement vers le haut comme un dos de chat. Gardez votre cou neutre pendant que vous inspirez. Expirez et amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez et détendez-vous. Expirez et soulevez. Continuez à coordonner votre compression abdominale avec votre respiration expirée. Votre muscle transverse de l'abdomen tire votre abdomen et se forme. C'est un exercice lent mais efficace.
Compressions abdominales de yoga
Le yoga propose cet exercice dans une position légèrement différente. Agenouillez-vous sur le sol assis sur vos talons. Gardez une colonne vertébrale haute et un cou allongé. Laissez vos bras se draper sur vos côtés. Fermez les yeux et inspirez. Expirez en tirant le nombril et la cage thoracique vers l'intérieur. Restez détendu mais grand à travers la colonne vertébrale. Répéter.
Techniques et avantages supplémentaires
Améliorez votre expérience en incluant des visualisations avec vos exercices abdominaux. Développez vos poumons et vos côtes vers l'extérieur comme un accordéon pour attirer l'oxygène profondément dans vos poumons. Sentez les côtes se comprimer pendant que vous expirez. Utilisez la technique du nez / de la bouche. Remarquez le sentiment général de bien-être que vous atteignez. Sachez que vous recevrez du sang riche en oxygène, des cellules plus saines et plus d'énergie grâce à ces exercices de compression / respiration abdominale.
