L'huile de poisson, un supplément de poisson en acides gras oméga-3, a une variété d'avantages, allant de la stimulation des fonctions cognitives à la protection de votre cœur. Il peut également être bénéfique pour vos articulations, en particulier vos genoux. Pour obtenir la plus grande quantité d'huile de poisson dans votre alimentation, choisissez des poissons gras comme le maquereau, le thon germon et le saumon. Pour éviter les effets secondaires, ne consommez pas plus de 3 grammes de suppléments d'acides gras oméga-3 - y compris les capsules d'huile de poisson - quotidiennement, recommande le University of Maryland Medical Center.
Arthrite
Une quantité suffisante d'huile de poisson dans votre alimentation peut aider à prévenir l'arthrite douloureuse des genoux, ce qui peut entraver les activités sportives et de fitness ainsi que les mouvements quotidiens tels que la marche et la montée des escaliers. Une étude publiée dans le numéro de mai-juin 2005 de "La Clinica Terapeutica", une revue médicale italienne, indique que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les symptômes associés à la polyarthrite rhumatoïde et diminuer votre besoin de médicaments contre la douleur.
Inflammation
L'inflammation du genou est généralement associée à l'arthrite, mais elle peut également se produire si vous vous blessez au genou - une torsion, une déchirure et un étirement excessif peuvent déclencher une inflammation du genou qui peut causer de la douleur. L'huile de poisson est une bonne option pour réduire l'inflammation. Une recherche publiée dans le numéro de juin 2011 de "Phytotherapy Research" met en corrélation les acides gras oméga-3 dans l'huile de lin avec une diminution de l'inflammation des articulations. Vraisemblablement, vous obtiendriez les mêmes avantages des acides gras oméga-3 dans les poissons gras.
Soulagement de la douleur
Des douleurs musculaires dues à la flexion articulaire du genou et à l'utilisation des quadriceps peuvent survenir dans un certain nombre d'activités sportives, mais la consommation d'huile de poisson peut aider à réduire cette douleur. Les preuves disponibles dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" de mars 2009 suggèrent que la consommation d'acides gras oméga-3 soulage la douleur dans les 48 heures suivant l'exercice. Cela rend l'huile de poisson potentiellement efficace pour soulager la douleur à déclenchement retardé dans les muscles entourant les genoux.
Protection du cartilage
L'huile de poisson est bonne pour aider les genoux; trop peu dans l'alimentation peut contribuer à la perte de cartilage du genou. Le corps a besoin d'un équilibre d'acides oméga-3 et oméga-6, et trop d'acides oméga-6 peuvent déclencher des lésions de la moelle osseuse selon une étude publiée dans le numéro de mai 2008 de la revue «Osteoarthritis and Cartilage». Les chercheurs notent que vous devriez consommer plus d'huile de poisson pour aider à maintenir le bon équilibre des acides gras.
