Si vous travaillez, étudiez ou essayez simplement de rester éveillé le soir, il est facile d'atteindre une tasse de café ou une canette de soda. Cependant, cela peut avoir un effet négatif sur votre capacité à bien dormir. Bien que la caféine affecte tout le monde différemment, il est plus sûr si vous évitez de consommer n'importe quelle quantité de caféine après le dîner.
Six heures, c'est mieux
La durée pendant laquelle vous devez éviter la caféine avant de vous coucher n'est pas une science exacte, car vous pourriez ne pas réagir à la caféine au même degré qu'un autre membre de la famille ou un ami. En général, cependant, c'est un choix judicieux de ne pas boire une boisson contenant de la caféine plusieurs heures avant le coucher. Une étude de 2013 publiée dans le "Journal of Clinical Sleep Medicine" a rapporté que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut avoir un effet néfaste sur votre capacité à dormir profondément.
Connaissez votre limite
Vous devez vous abstenir de consommer de la caféine entre quatre et six heures avant de vous coucher si vous souhaitez avoir un sommeil réparateur, selon la division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School. Il est important de trouver la formule qui vous convient; cette formule peut être de six heures ou plus proche de quatre heures. Consommez une quantité modérée de caféine, comme une demi-tasse de café, à un nombre défini d'heures avant le coucher et notez la qualité de votre sommeil. Si vous n'avez pas bien dormi, consommez votre dernière boisson contenant de la caféine plus tôt.
Évitez le café ou le soda
Lorsque vous envisagez votre choix de boissons l'après-midi ou le soir, n'oubliez pas que le café n'est pas la seule boisson qui contient de la caféine. De nombreux types de café, de thé, de boissons gazeuses et de boissons énergisantes sont chargés de caféine, selon le département américain de l'Agriculture. Une tasse de café de 8 onces contient 95 milligrammes de caféine et une bouteille de 12 onces de cola contient 33 milligrammes de caféine. Au lieu du café ou du soda caféiné, optez pour de l'eau, du jus de fruit ou du soda sans caféine.
Les repas lourds jouent aussi un rôle
La caféine n'est pas la seule substance qui peut affecter négativement votre sommeil. Harvard Medical School met en garde contre la consommation de substances telles que la nicotine dans les heures précédant le coucher. Manger un repas copieux le soir peut également provoquer de l'insomnie. Si vous avez envie de manger avant de vous coucher, optez pour un produit laitier comme le yaourt et des glucides comme les fruits frais. Évitez de boire une quantité excessive de liquides, car cela pourrait vous faire aller aux toilettes la nuit.
