Garder la forme pendant la grossesse peut atténuer certains symptômes de grossesse tels que les nausées et la prise de poids excessive. Cela peut également renforcer votre corps, ce qui peut faciliter le travail et l'accouchement. Assurez-vous de consulter votre médecin pour confirmer que l'exercice pendant la grossesse est sans danger pour vous. Si vous êtes un débutant pour faire de l'exercice, il peut être judicieux de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice. Réglez le moniteur pour vous avertir si votre fréquence cardiaque approche 140. Si vous le faites, assurez-vous de réduire l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque diminue. Trente minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à rester en forme, même au cours de votre 36e semaine.
Entraînement léger
Vous devez éviter de soulever des poids lourds pendant la grossesse, car vous ne voulez pas vous fatiguer. Évitez également de soulever des poids au-dessus de votre tête. Cependant, vous pouvez garder vos muscles toniques en soulevant des poids légers plusieurs jours par semaine. Vous devez surtout travailler sur le développement des muscles abdominaux. Cela vous aidera pendant la partie accouchement de votre naissance. À 36 semaines, votre ventre sera trop gros pour faire des craquements traditionnels, mais vous devriez pouvoir faire des inclinaisons pelviennes et des ponts de hanche.
En marchant
Vous pouvez marcher pendant toutes les semaines de votre grossesse. En fait, dans vos dernières semaines, la marche est encouragée, car elle peut soulager l'inconfort et même vous aider à commencer le travail à partir de votre 37e semaine.
Nager
La natation est une forme d'exercice agréable et sans impact et est recommandée au cours de votre dernier trimestre. La plupart des médecins disent que c'est la forme d'exercice la plus sûre pendant la grossesse, car votre corps ne subit aucun stress sur vos articulations. Il aide également à empêcher votre corps de surchauffer pendant les mois les plus chauds.
Vélo stationnaire
Bien que le vélo soit un exercice approprié pendant tous les trimestres, il est préférable de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire plutôt que sur un cycle traditionnel. Au cours de votre 36e semaine, votre ventre sera gros et cela peut éjecter votre centre de gravité, augmentant votre risque de chute. Les cours de vélo stationnaire intérieur ou de groupe sont une alternative sûre.
Yoga
Le yoga est une merveilleuse forme d'exercice à pratiquer au cours de votre 36e semaine. Vous pourrez également trouver des cours de yoga prénatal locaux avec des instructeurs formés pour vous aider à développer les muscles utilisés pendant le travail et l'accouchement et à soulager l'inconfort de votre corps en évolution. N'oubliez pas que votre corps est plus flexible pendant la grossesse, alors faites attention à ne pas trop vous étirer.
