Vous avez décidé d'inclure l'exercice dans votre plan de perte de poids. Toutes nos félicitations! La plupart des programmes de perte de poids sains incluent l'exercice. Vos vêtements sont plus lâches et vous vous sentez plus maigre autour de l'abdomen et peut-être dans vos cuisses et vos hanches. Vous ne perdez peut-être pas de poids, mais vous êtes en voie d'atteindre cet objectif de perte de poids.
Pointe
Vous pouvez perdre des centimètres sans perdre de poids. Cela ne signifie pas que vous ne devenez pas en meilleure santé. Le point de perdre du poids est de perdre de la graisse corporelle. En faisant de l'exercice, vous remplacez probablement cette graisse par du muscle. La graisse prend plus de place que le muscle. Donc, même si vous ne perdez pas de kilos, vous perdez toujours des graisses malsaines.
Muscle contre graisse
Lorsque vous vous entraînez, votre corps crée des muscles. Si vous avez commencé un nouveau programme d'exercice ou si vous avez augmenté votre jeu, vous créez probablement plus de muscle. Ainsi, pendant que vous perdez de la graisse, vous ne perdez pas nécessairement du poids. Au lieu de cela, vous faites quelque chose de mieux pour votre corps, selon une étude de mai 2015 sur la musculation sportive dans le Journal of International Sports Nutrition. Ça gagne du muscle.
Le mythe est depuis longtemps «le muscle pèse plus que la graisse». Ce n'est pas vrai. Une livre est une livre. Une livre équivaut à 16 onces, peu importe la façon dont vous la coupez. Ce qui est vrai, cependant, c'est que la graisse occupe plus de place dans votre corps que le muscle.
Pense-y de cette façon. Le muscle est compact et ferme. La graisse n'est pas aussi ferme. RobertaAnding, diététiste et diététiste sportive inscrite au Baylor College of Medicine, le décrit en termes visuels dans une publication de l'Université Baylor d'août 2018: Une livre de guimauves prend plus de place qu'une livre de raisins secs. Les deux, cependant, pèsent une livre.
Clé pour développer le muscle
Votre régime de perte de poids peut ne pas vous aider à perdre du poids tout de suite - mais il vous aide à atteindre ce qui est généralement l'objectif de perdre du poids, et c'est de construire une masse maigre dans tout votre corps, dit Anding. En conséquence, vous perdez des pouces mais pas du poids.
Vous gagnez en masse maigre en mangeant des aliments riches en protéines, idéalement répartis tout au long de la journée, dit Anding. Elle ajoute que l'autre moitié de cette équation intègre un entraînement en résistance.
Si vous perdez des pouces, vous travaillez probablement vos muscles au point de fatigue afin qu'ils deviennent plus forts. Vous faites cela si vous perdez une partie de votre graisse corporelle et la remplacez par du muscle. Parce que ce muscle prend moins de place, vous perdez des centimètres.
Perdre des pouces mais pas des livres
Si vous essayez de perdre du poids sans augmenter votre exercice quotidien, vous risquez de perdre du tissu musculaire maigre avec de la graisse, selon le numéro d'octobre 2014 de la revue néo-zélandaise Sports Medicine. D'un autre côté, la Harvard Heart Letter du 15 mai dit que la construction musculaire pendant que vous essayez de perdre du poids aide à augmenter votre métabolisme, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
Métabolisme et perte de poids
En gagnant du muscle et en perdant des pouces, vous accélérez votre métabolisme, selon un article de Harvard Health Publishing de juillet 2015. Bien que cela ne vous aide pas à perdre du poids à court terme, vous aidez votre corps à contrôler le gain de poids, et potentiellement à perdre du poids, à long terme.
Le métabolisme est simplement une série de réactions chimiques qui créent et décomposent l'énergie, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories.
Votre taux métabolique au repos, connu sous le nom de taux métabolique basal, ou BMR, est le taux auquel votre corps dépense de l'énergie ou brûle ces calories. Les gènes le déterminent en partie. Les autres parties de votre métabolisme sont cependant déterminées en fonction de vos activités quotidiennes et de vos exercices quotidiens.
Concentrez-vous sur la santé, pas sur le poids
Vous avez probablement toujours pensé que prendre moins de calories était le seul moyen de perdre du poids. C'est pourquoi votre objectif est l'objectif, pas votre taille amincissante et votre perte de pouce.
À mesure que votre corps devient plus musclé, il va devenir plus maigre, selon Harvard Health. C'est un signe que votre programme d'exercice et de régime vous mène dans la bonne direction.
Se concentrer sur l'échelle ne nuit pas nécessairement à vos objectifs de perte de poids, selon une étude présentée lors de la réunion de novembre 2018 de l'American Heart Association. Mais, le poids sur votre balance ne vous dit pas combien de muscle vous avez gagné et combien de graisse vous avez perdu. L'utilisation de cette calculatrice de graisse corporelle peut vous aider à réaliser que vous êtes sur le point d'atteindre vos objectifs.
Mesures de composition corporelle
Lorsque vous perdez des pouces mais pas du poids, vous changez toujours votre composition corporelle. Mesurer votre tour de taille est un outil pour déterminer si vous êtes à risque de certaines maladies.
Selon les National Institutes of Health, pour les femmes, un tour de taille supérieur à 35 pouces et pour les hommes, un tour de taille supérieur à 40 pouces, vous expose à un risque plus élevé de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
L'IMC, ou indice de masse corporelle, d'autre part, utilise votre taille et votre poids pour estimer votre graisse corporelle. Si vous êtes un athlète ou si vous avez une musculature, cependant, NIH dit que l'utilisation de l'échelle IMC peut surestimer votre pourcentage de graisse corporelle réel.
Rapport taille / hanches
Si vous perdez des pouces, mais ne perdez pas encore de poids, une meilleure mesure de votre objectif à long terme est de mesurer votre rapport taille / hanche ou WHR. Selon le numéro d'août 2014 de la lettre Tufts Health & Nutrition, vous voulez que votre WHR soit de 0, 9 ou moins si vous êtes un homme et de 0, 85 ou moins si vous êtes une femme.
Une étude publiée dans le numéro du 1 décembre 2015 des Annals of Internal Medicine a montré que si vous avez un IMC normal, mais un WHR élevé, vous avez un risque accru de mourir. Ce risque est plus grand pour les hommes que pour les femmes.
Utilisez cette mesure comme guide pour votre santé et discutez avec votre médecin si des mesures de perte de poids sont nécessaires.
Gagner du muscle, pas de la graisse
Pour gagner du muscle et perdre de la graisse, vous devez faire attention à votre alimentation ainsi qu'à votre entraînement musculaire. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2014 de Sports Medicine recommande aux athlètes d'étaler leur apport en protéines tout au long de la journée, de 1, 09 à 1, 41 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Le journal a suggéré que les athlètes absorbent des niveaux plus élevés de protéines, ainsi que plus de glucides, tout en réduisant leur consommation de matières grasses.
Perdre du poids lentement
Votre objectif de perte de poids ne doit pas être de perdre du poids rapidement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une meilleure alimentation et une augmentation de votre exercice. Selon la Mayo Clinic, perdre du poids à environ 1 à 2 livres par semaine, tout en augmentant votre exercice, est un moyen durable de perdre du poids et d'apporter les changements de style de vie dont vous avez besoin pour le garder.
N'oubliez pas que vous devez toujours tenir votre professionnel de la santé au courant de vos activités de perte de poids et toujours vérifier avec elle avant de commencer ou de modifier votre programme d'exercice.
