Bien que l'anxiété soit un état émotionnel, elle peut également vous affecter physiquement. Ses symptômes peuvent entraîner de la fatigue et d'autres effets à long terme. Vous pouvez arrêter cela et d'autres problèmes liés à l'anxiété si vous détectez les signes avant-coureurs et traitez le problème. Se débarrasser de l'anxiété et de la fatigue peut être aussi simple que la gestion du stress. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle si votre anxiété et votre fatigue sont sévères.
Définition
L'anxiété fait référence à un état émotionnel craintif ou inquiet. L'anxiété normale est liée à un événement ou une situation réelle. Par exemple, selon l'Anxiety Disorders Association of America, vous pourriez être inquiet au sujet de votre budget, d'une relation personnelle ou commerciale ou d'un événement à venir important. Il est possible de développer un trouble anxieux caractérisé par l'inquiétude sans cause directe qui se poursuit sans relâche. Par exemple, vous pourriez ressentir un danger imminent même s'il n'y a pas de menace réelle.
Symptômes
Les premiers symptômes de l'anxiété comprennent l'inquiétude, la peur et l'irritabilité. De tels symptômes rendent la concentration difficile, car votre esprit est préoccupé par le déclencheur d'anxiété et la façon dont vous allez le gérer. Votre corps se préparera à une situation potentiellement menaçante en accélérant votre respiration et votre rythme cardiaque et en dérangeant votre estomac. Ces symptômes disparaîtront une fois que vous aurez relevé le défi, sauf si vous souffrez d'un trouble anxieux qui fait que les symptômes persistent.
Effets
L'anxiété et la fatigue peuvent entraîner un cercle vicieux. L'anxiété peut provoquer de la fatigue car ses symptômes physiques et émotionnels sont épuisants. Votre corps utilise de l'énergie lorsqu'il est dans un état d'alerte élevé et prêt à faire face aux menaces. L'anxiété vous fera vous sentir épuisé mentalement car il est fastidieux de se concentrer sur la peur et l'inquiétude. Cet état d'esprit vous empêche également de vous endormir. L'insomnie est un effet d'anxiété courant et les nuits blanches vous rendront encore plus fatigué. La fatigue rend plus difficile la gestion des situations stressantes, de sorte que le problème s'accumule jusqu'à ce que vous ne puissiez pas résoudre efficacement les situations difficiles.
Solution
Prévenez la fatigue liée à l'anxiété grâce à des mesures de gestion du stress appropriées. Contrôlez vos pensées - donnez-vous un temps fixe chaque jour pour laisser sortir votre anxiété. Réfléchissez à ce qui vous inquiète et cherchez des moyens de le contrôler ou de le gérer. Consacrez environ 30 minutes à cela et refusez d'y penser pour le reste de la journée. Cela limite la fuite d'énergie à une courte période de temps.
Ne buvez pas de caféine et n'utilisez pas d'alcool ou de drogues. La caféine contribue à l'insomnie et la toxicomanie aggrave finalement votre anxiété. Faites plutôt de l'exercice plusieurs fois par semaine. Bien qu'un bon entraînement physique puisse vous fatiguer au départ, il combat également la fatigue et vous rend plus énergique à long terme. Effectuez des activités de détente avant de vous coucher. Essayez de méditer, de vous visualiser dans un endroit paisible et reposant. Vous pouvez également progressivement tendre et détendre tous vos groupes musculaires, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils.
Assistance
Vous pourriez avoir besoin d'une assistance professionnelle pour contrôler votre anxiété et prévenir la fatigue et d'autres problèmes liés à l'anxiété. Le conseil cognitif vous apprendra des stratégies efficaces de gestion du stress, selon HelpGuide.org. Votre fatigue diminuera une fois que votre anxiété sera maîtrisée. Votre médecin ou un psychiatre peut vous prescrire des médicaments si la thérapie par la parole ne fonctionne pas pour vous. Le médicament vous calmera pendant la journée et votre médecin pourra également vous prescrire des somnifères pour vous aider à vous reposer la nuit.
Nutrition
Pour lutter contre la fatigue, adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres, en grains entiers et en abondance de fruits et légumes. Cela donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Ajouter de l'exercice, même une courte marche, peut également aider à soulager la fatigue et à améliorer les symptômes d'anxiété légers.
