Les multivitamines sont des suppléments qui contiennent une variété de vitamines, minéraux et autres nutriments dont votre corps a besoin. Le contenu d'une multivitamine peut varier, il est donc possible de trouver une multivitamine qui ne contient pas le complexe B. Cette vitamine serait un bon choix pour vous si vous consommez déjà une grande quantité du complexe B dans votre alimentation.
Dans le mélange
La plupart des multivitamines contiennent les vitamines et minéraux essentiels. Une vitamine sans le complexe B comprendra les vitamines A, C, D, E et K. En outre, elle pourrait contenir tout ou partie des macro-minéraux et oligo-éléments, y compris le calcium, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium, le chlorure, soufre, fer, cuivre, manganèse, iode, zinc, fluorure, cobalt et sélénium. Chaque multivitamine est différente, vous devez donc vérifier l'étiquette pour voir ce qui est inclus dans chaque pilule.
B complexe
Le complexe B est un groupe de huit vitamines B essentielles. Si vous ne souhaitez pas les inclure dans votre multivitamine, vérifiez l'étiquette pour la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la biotine, la vitamine B-6, la vitamine B-12 ou le folate. Ces vitamines constituent le complexe B et peuvent être prises seules ou en combinaison les unes avec les autres. Tout comme les autres vitamines hydrosolubles essentielles, vous avez besoin de vitamines B tous les jours dans les aliments que vous mangez. Les vitamines B sont essentielles à votre métabolisme et à la fonction des globules rouges, et elles aident à faire fonctionner votre système nerveux.
Dosage
Les multivitamines ne sont pas destinées à remplacer les sources alimentaires naturelles de vitamines, alors évitez les suppléments contenant des mégadoses de chaque vitamine. Au lieu de cela, choisissez celui qui fournit l'apport nutritionnel recommandé, ou RDA. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous recevez ce dont vous avez besoin par la nourriture et la supplémentation sans en prendre trop, ce qui pourrait entraîner une toxicité. La posologie idéale dépend de votre âge et de votre sexe. Pour les adultes, consommez 700 à 900 mcg de vitamine A, 75 à 90 mg de vitamine C, 600 à 800 UI de vitamine D, 15 mg de vitamine E et 90 à 120 mcg de vitamine K.
Considérations
Les vitamines B sont saines et sont généralement contenues dans des multivitamines. Par conséquent, vous devez apprendre à lire attentivement les étiquettes des suppléments pour vous assurer que le complexe B n'est pas inclus si vous ne les voulez pas dans votre multivitamine. Bien que les vitamines et les minéraux soient des substances sûres et naturelles, vous devez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter un supplément si vous prenez des médicaments. Certaines vitamines et minéraux peuvent interférer avec ces médicaments, ce qui pourrait entraîner des problèmes de santé.
