Les fruits constituent une partie essentielle d'une alimentation équilibrée et devraient être un incontournable dans vos plans de repas MyPlate lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale ou de perdre du poids. La quantité exacte de fruits dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe, mais vous devez viser 1, 5 à 2 tasses par jour, selon les directives de l'USDA ChooseMyPlate.gov.
Bien qu'un régime de fruits pour perdre la graisse du ventre puisse sembler tentant, n'oubliez pas qu'aucun aliment ne fait fondre la graisse du ventre. Et il est impossible de perdre du poids uniquement à partir de votre ventre plutôt que sur tout votre corps, mais certains fruits sont particulièrement riches en nutriments qui aident à la perte de graisse.
Baies pour perdre la graisse du ventre
Lorsque vous essayez de perdre du poids, les baies offrent des nutriments qui pourraient vous aider. Ils sont une source particulièrement riche de fibres alimentaires, un type spécial de glucides. Les fibres aident à vous remplir, mais elles ne sont pas décomposées en calories, elles vous aident donc à vous sentir satisfait après votre repas sans augmenter votre apport calorique.
Une simple alimentation plus riche en fibres suffit à déclencher une perte de poids importante, selon une étude de 2015 des Annals of Internal Medicine. Une tasse de framboises ou de mûres contient 8 grammes de fibres, ce qui représente un peu moins du tiers de la valeur quotidienne. Les fraises offrent également une quantité importante de fibres - 3 grammes, ou 13 pour cent de la valeur quotidienne, par tasse.
Mincir avec des pommes
Recherchez des pommes comme fruit amaigrissant. Une enquête alimentaire de sept ans, publiée dans le Nutrition Journal en 2015, a examiné les régimes alimentaires de plus de 13000 enfants et adolescents et a constaté que les pommes étaient liées à un risque d'obésité plus faible.
Les pommes sont également emballées avec des fibres alimentaires, bien que vous obtiendrez le plus de fibres si vous laissez la peau. Une grosse pomme, avec la peau, a 5 grammes de fibres - 22 pour cent de la valeur quotidienne - ce qui est le double de la quantité de fibres trouvée dans une grosse pomme à peau. Et parce que les pommes voyagent bien, elles peuvent vous aider à respecter votre alimentation - si vous en portez une dans votre sac, vous aurez toujours une collation saine à portée de main, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous diriger vers le distributeur automatique pour annuler une imprévue sensation de faim.
Snack sur les oranges et les agrumes
La plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, mais les agrumes sont des sources particulièrement riches. Obtenir suffisamment de vitamine C est important pour la perte de graisse, car il semble jouer un rôle dans la combustion des graisses lorsque vous vous entraînez. Une étude de 2006, publiée dans Nutrition & Metabolism, a rapporté que de faibles niveaux de vitamine C peuvent réduire de 25% la quantité de graisse que vous brûlez pendant l'exercice aérobie. La correction de vos niveaux de vitamine C peut cependant restaurer une combustion normale des graisses pendant l'exercice.
Une grosse orange représente 163% de la valeur quotidienne de la vitamine C, tandis qu'un demi-gros pamplemousse fournit 95% de la valeur quotidienne. Même les plus petits agrumes contiennent une quantité importante de vitamine C. Une grosse mandarine, par exemple, fournit 53% de la valeur quotidienne.
Manger des fruits pour réduire le poids
Bien que certains fruits soient plus riches en nutriments amaigrissants que d'autres, la chose la plus importante est de manger beaucoup de fruits et légumes, point final. Le simple fait de manger plus de fruits et légumes réduit votre risque d'obésité, note une étude de 2015 publiée dans PLoS One.
Ajoutez une poignée de fruits hachés à votre gruau - essayez un mélange d'oranges et de canneberges hachées ou de pommes et de fraises - ou ajoutez une poignée de baies à votre salade préférée. Ajoutez des fruits en tranches aux sandwichs - la pomme en tranches fines fonctionne bien dans un sandwich à la dinde, tandis que les raisins en tranches peuvent ajouter de la douceur à la salade de poulet - ou profitez de fruits frais ou surgelés seuls.
Gardez à l'esprit que la seule façon de perdre du poids est de manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Bien que les fruits soient sains, en manger plusieurs tasses chaque jour s'additionnera. Pratiquez le contrôle des portions afin de ne pas manger plus que l'apport en fruits recommandé par l'USDA ChooseMyPlate.com pour votre âge et votre sexe, et respectez un régime calorique contrôlé pour perdre votre graisse du ventre.
