La douleur à l'avant-bras peut rendre les tâches quotidiennes simples, telles que la sortie du lait du réfrigérateur, comme un gros problème. Vous pourriez même vous retrouver à laisser tomber des choses. Il peut sembler que cette douleur est venue de nulle part, mais en réalité, ces blessures se développent le plus souvent au fil du temps suite à une utilisation excessive de vos muscles de l'avant-bras et des tendons des bras. Heureusement, un traitement conservateur est utile pour la tendinite de l'avant-bras dans la plupart des cas.
Pointe
Le traitement des blessures aux muscles et tendons de l'avant-bras peut inclure le repos, la glace, la compression, les étirements et le renforcement. Moins fréquemment, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Anatomie et avant-bras douloureux
Les muscles à l'avant de votre avant-bras produisent une flexion ou une flexion vers l'avant de vos doigts et de votre poignet. Les muscles à l'arrière de votre avant-bras effectuent généralement une extension ou un redressement des doigts et une flexion vers l'arrière du poignet. Il y a des muscles supplémentaires de chaque côté de l'avant-bras qui bougent votre pouce.
Bien qu'il existe de nombreux muscles de l'avant-bras, la majorité d'entre eux se réunissent pour se connecter à l'un des deux tendons principaux - le tendon extenseur commun et le tendon fléchisseur commun. Le tendon extenseur est situé à l'extérieur du coude, tandis que le tendon fléchisseur se trouve à l'intérieur de votre coude.
Parce que vos doigts et vos poignets sont impliqués dans pratiquement toutes les tâches quotidiennes, ces muscles et tendons sont sujets à des blessures. Les blessures les plus courantes sont la surutilisation, mais un traumatisme direct peut également survenir.
Douleur à l'avant-bras intérieur
La blessure ou l'inflammation du tendon fléchisseur commun sur votre avant-bras interne est appelée épicondylite médiale - souvent appelée coude du golfeur. Les muscles qui prononcent l'avant-bras ou le tournent en position paume vers le bas, s'attachent également à ce tendon.
Selon un article de 2015 publié par le Journal de l'American Academy of Orthopedic Surgeons, cette condition douloureuse entraîne une dégénérescence progressive du tendon. Bien qu'il soit nommé coude de golfeur, cette condition est également courante dans le tennis et les sports aériens. Il peut également se développer à partir de travaux qui nécessitent une flexion répétée du poignet vers l'avant et / ou beaucoup de prise ferme.
En plus de la douleur à l'intérieur du coude, l'épicondylite médiale peut provoquer un gonflement et une faiblesse de l'avant-bras avec une flexion du poignet, une préhension et une pronation de l'avant-bras.
Douleur à l'avant-bras externe
L'épicondylite latérale, ou tennis elbow, décrit une blessure ou une inflammation du tendon extenseur commun à l'extérieur du coude. Les muscles qui font tourner votre avant-bras dans une position paume vers le haut, appelée supination, se trouvent également dans cette zone de l'avant-bras.
Le plus souvent, cette blessure est associée à des dommages à un muscle spécifique appelé extenseur radial du carpe, ou ECRB. De minuscules larmes peuvent se développer dans ce muscle en frottant sur les os de votre avant-bras, en particulier en cas d'utilisation répétée. Ce muscle est responsable de la stabilisation de votre poignet lorsque votre coude est droit et absorbe à plusieurs reprises des forces d'impact élevées pendant les sports de raquette.
En plus des athlètes, le tennis elbow est courant chez les personnes qui effectuent un travail manuel comme les peintres, les charpentiers, les bouchers et les cuisiniers - à peu près n'importe quelle profession qui implique des mouvements répétitifs du poignet. Le tennis elbow peut également provoquer un gonflement, mais à l'extérieur du coude. Parallèlement à la faiblesse de l'extension du poignet, cette condition peut également entraîner une faible adhérence car ces muscles aident à positionner le poignet pendant les activités de préhension.
Remèdes à la maison pour la douleur à l'avant-bras
Le traitement de première ligne pour une tension musculaire dans n'importe quelle zone du corps est le protocole RICE - repos, glace, compression et élévation. Se reposer ne signifie pas arrêter toute activité. Mais vous devez éviter les activités qui augmentent votre douleur à l'avant-bras. Cela peut être assez difficile car vos mains sont utilisées pour à peu près toutes les tâches que vous effectuez dans une journée, mais une douleur accrue signifie des dommages accrus et un temps de récupération plus long.
Glacez votre avant-bras pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures. S'il y avait un traumatisme spécifique qui a causé votre blessure, votre avant-bras sera probablement enflammé. Limitez le traitement au froid pendant les 72 premières heures après une blessure pour éviter d'augmenter l'inflammation et aider à réduire l'enflure.
Un enveloppement de compression peut être appliqué sur votre avant-bras pour aider à réduire ou à prévenir l'enflure. Au repos, placez votre bras au-dessus du niveau de votre cœur.
Courroie de coude de tennis
Le contreventement peut être utile lors du traitement d'une tendinite à l'avant-bras. Une sangle de coude de tennis peut être portée pendant l'activité autour de votre avant-bras supérieur pour aider à réduire la quantité de stress sur les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras à l'os. Les sangles peuvent également être efficaces pour le coude du golfeur.
Dans les cas graves de tendinite de l'avant-bras, votre médecin ou votre physiothérapeute pourrait vous recommander de porter une attelle d'immobilisation du poignet pendant une courte période pour empêcher les muscles et les tendons blessés de fonctionner.
Étirez vos avant-bras
L'étirement des tendons des bras peut aider à soulager l'étanchéité et à améliorer la flexibilité après une blessure.
COMMENT FAIRE: Redressez un bras devant vous à hauteur d'épaule, la paume vers le bas. Appuyez doucement sur le dos de votre main avec la main opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du dos de votre avant-bras. Si cet étirement est trop intense, pliez légèrement votre coude. Répétez ce processus avec votre bras en position paume vers le haut.
Étirez les deux côtés de votre avant-bras, même si un seul est blessé. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur les deux bras. Ne vous étirez pas jusqu'au point de la douleur - une gêne ou une traction est normale, mais la douleur peut indiquer que vous endommagez davantage vos muscles ou vos tendons.
Améliorez votre force
Le renforcement des muscles de l'avant-bras peut aider à améliorer la faiblesse qui peut survenir lors d'une tendinite ou d'une blessure musculaire. Cela peut également aider à prévenir de nouvelles blessures à l'avant-bras.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous avec votre avant-bras appuyé sur un accoudoir ou une table dans une position paume vers le bas avec votre poignet sur le bord de la table. Tenez un petit haltère (un ou deux livres) ou une boîte de nourriture comme substitut. Tenez l'article fermement et laissez votre poignet se pencher en avant sur le bord de la table. Placez votre main opposée sur le dos de votre avant-bras, près de votre poignet pour le soutenir. Ceci est la position de départ.
Soulevez l'haltère aussi haut que possible, sans laisser votre avant-bras se soulever de la surface. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée avant d'augmenter le poids. Répétez ce processus dans deux autres positions - avant-bras neutre, avec le pouce pointé vers le plafond et une position paume vers le haut.
Intervention médicale contre la douleur à l'avant-bras
Dans certains cas, un traitement conservateur ne réussit pas pour les blessures aux muscles de l'avant-bras et aux tendons. Les médecins peuvent utiliser des injections de stéroïdes pour réduire la douleur et l'inflammation, ou moins fréquemment, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
