Personne n'aime les longs vols aériens. À moins que vous ne voliez en première classe, l'espace aux jambes limité en classe coach peut entraîner des jambes raides et exiguës. Pour de nombreuses personnes, cela n'entraînera pas de conséquences à long terme; cependant, pour certaines populations, il peut être mortel si des caillots sanguins se forment dans les jambes.
Si vous êtes à haut risque de coagulation, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Cependant, se déplacer fréquemment dans la cabine et faire des exercices de prévention de la TVP dans un avion peut également aider à prévenir une catastrophe de plusieurs kilomètres.
Qu'est-ce que le DVT?
Le National Heart, Lung, and Blood Institute déclare que la thrombose veineuse profonde, ou TVP, est une condition dans laquelle des caillots sanguins se forment dans les veines profondes du corps, en particulier dans celles des jambes. Dans certains cas, la TVP peut entraîner une embolie pulmonaire - et une mort subite - si un caillot de sang se rompt et se loge dans un poumon.
La déshydratation de l'air sec d'une cabine d'avion peut provoquer un épaississement du sang. Combinez cela avec l'immobilité créée par des sièges exigus et une faible pression dans la cabine, et vous avez une recette pour la coagulation du sang dans les jambes.
Tout le monde n'est pas en danger. Selon l'American Council on Exercise, les personnes prédisposées à la coagulation comprennent:
- Les personnes atteintes de cancer ou celles qui souffrent d'insuffisance cardiaque ou respiratoire chronique
- Les personnes prédisposées à la coagulation, à l'obésité ou aux varices
- Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale majeure, ont été alitées ou ont subi une blessure à la jambe
- Les femmes enceintes ou ayant récemment accouché; les femmes qui prennent des contraceptifs ou celles qui suivent un traitement hormonal substitutif
- Les personnes de 40 ans et plus
Exercices en vol
Une revue fréquemment citée publiée en 2011 par le Cleveland Clinic Journal of Medicine suggère de se lever et de marcher pendant environ cinq minutes toutes les heures sur de longs vols de quatre heures ou plus. Pendant que vous êtes assis, favorisez la circulation avec ces exercices:
Cercles de cheville: soulevez vos pieds du sol. Pointez vos orteils et déplacez-les en cercle, en vous déplaçant d'un pied dans le sens horaire et de l'autre dans le sens antihoraire.
Ascenseurs à pied: Commencez avec vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos talons au sol, soulevez vos orteils aussi haut que possible. Remettez les deux pieds à plat sur le sol; puis en gardant les orteils au sol, soulevez vos talons le plus haut possible. Continuez à alterner d'avant en arrière.
Lifting des genoux: pliez un genou et soulevez cette jambe du siège. Contractez les muscles de la cuisse. Abaissez la jambe et changez de côté. Alterner d'avant en arrière pour 20 à 30 répétitions.
Du genou à la poitrine: Penchez-vous légèrement vers l'avant. Entrelacez vos mains autour du haut de votre tibia, juste en dessous de votre genou. Tirez le genou dans votre poitrine. Maintenez la position pendant 15 secondes; puis abaissez lentement la jambe vers le bas. Changer de côté. Répétez plusieurs fois.
Exercices en avion debout
Lorsque vous pouvez vous déplacer en toute sécurité dans la cabine, levez-vous et promenez-vous. Si cela est déconseillé, vous pouvez souvent vous tenir dans l'allée près de votre siège ou dans les zones proches des salles de bains. Profitez de ces occasions pour faire des exercices de prévention de la TVP dans l'avion afin de favoriser la circulation.
Le mollet se soulève: Tenez-vous à un dossier ou à un autre objet solide pour le soutenir. Tenez-vous les pieds écartés de la hanche et montez lentement sur vos orteils. Attendez une seconde ou deux; puis abaissez lentement. Répétez 10 à 20 fois.
Marche en place: pliez un genou en le soulevant le plus haut possible. Revenez debout et changez de côté. Répétez 10 à 20 fois.
Étirement des quadriceps: pliez un genou en ramenant le pied vers vos fesses. Gardez vos genoux alignés et saisissez la cheville de votre pied levé avec la même main. Tirez le pied dans vos fesses. Maintenez la position pendant 15 secondes, relâchez et changez de côté.
Pli vers l'avant: Séparez vos pieds et pliez vers l'avant au niveau de vos hanches. Gardez une légère flexion dans vos genoux. Atteignez vos doigts sur vos tibias ou le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes. Roulez lentement jusqu'à vertèbre debout par vertèbre pour éviter les vertiges.
