Les maux de tête de tension se produisent dans pas moins de 78 pour cent de la population, selon l'Université du Maryland Medical Center. La tension dans les muscles du cou et du cuir chevelu entraîne ces maux de tête douloureux. Cela peut être dû au stress ou au maintien de la tête dans une position pendant trop longtemps, mais les changements dans les produits chimiques du cerveau peuvent également être derrière les muscles tendus. Les étirements peuvent aider à soulager les tensions et à réduire les maux de tête.
Derrière l'étirement du dos
L'étirement derrière le dos peut empêcher les maux de tête de tension. Bien que cet étirement s'appelle l'étirement derrière le dos, il allonge en fait votre poitrine et l'avant de vos épaules. Une chaise avec un dossier à mi-hauteur de votre dos est idéale pour faire cet exercice. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le bord du siège, les pieds au sol. Atteignez vos bras derrière votre dos et accrochez vos bras sur le dossier de la chaise. Rentrez vos omoplates. Gardez la tête haute et la poitrine levée. Vous devriez sentir un étirement un étirement dans les articulations de vos épaules. Ne vous étirez pas au point de vous faire mal à la poitrine ou aux épaules.
Exercices de yoga pour le cou et haussements d'épaules
Les exercices de yoga au cou relâchent la tension dans les muscles du cou. Les muscles serrés du cou entraînent une mauvaise posture, une raideur et des céphalées de tension, mais ces étirements augmenteront la flexibilité du cou. Pour commencer, tenez-vous debout ou asseyez-vous bien. Apportez votre menton à votre poitrine, puis revenez à regarder droit devant vous. Inclinez votre tête vers la droite puis vers la gauche. Étendez votre cou en arrière pour regarder vers le haut. Revenez au centre puis faites des demi-cercles en ramenant votre menton sur votre poitrine et en roulant lentement d'un côté à l'autre.
Terminez la séquence d'exercice avec des haussements d'épaules pour relâcher la tension des épaules. Élevez d'abord votre épaule gauche vers votre oreille et relâchez-la, puis soulevez votre épaule droite de la même manière. Levez les deux épaules et abaissez-les pour terminer l'exercice.
Pose de soulagement du vent
La pose de soulagement du vent en yoga étire votre dos tout le long de votre colonne lombaire jusqu'à votre cou. On l'appelle la pose de soulagement du vent car elle peut expulser l'excès de gaz du corps. Pour commencer, allongez-vous face contre terre. Étendez les deux jambes droites et pointez vos orteils vers le plafond. Pliez votre genou gauche vers votre poitrine, attachez vos mains sous le genou et amenez votre front à votre genou en soulevant votre poitrine du sol. Bas du dos et répétez en levant le genou droit. Le nom sanskrit de cette pose est Pavanmuktasana.
