Quelle est la bonne quantité de calories à brûler au gymnase? Si votre objectif est la perte de poids, un déficit calorique de 500 calories par jour, sept jours par semaine, vous permettra de perdre une livre. Vous pouvez facilement atteindre ce niveau avec un certain nombre de séances d'entraînement différentes.
Pointe
Le nombre de calories brûlées dans une séance d'entraînement d'une heure varie selon le type et l'intensité de l'exercice. Les personnes qui pèsent plus brûleront plus de calories en faisant la même activité que celles dont le poids corporel est inférieur.
Calories brûlées: entraînement cardio
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes fassent au moins 150 minutes d'exercice cardio à une intensité modérée chaque semaine. Si votre objectif est la perte de poids, augmentez votre activité à au moins 300 minutes par semaine, ou une heure par jour, cinq jours par semaine. Le nombre de calories brûlées dans une séance de gym d'une heure varie en fonction de l'activité que vous choisissez, puis de l'intensité de votre exercice.
Harvard Health Publishing estime les calories brûlées pour une variété d'activités en fonction de votre poids corporel. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pour une activité donnée. Certaines estimations de la consommation de calories par heure pour les exercices cardio-vasculaires courants à un niveau d'intensité modéré comprennent:
- Vélo stationnaire: 420 à 622 calories
- Marchepieds d'escalier: 360 à 532 calories
- Appareil elliptique: 540 à 800 calories
- Rameur: 420 à 622 calories
avertissement
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Commencez à un rythme facile et augmentez l'intensité à mesure que votre condition physique s'améliore. Votre séance d'entraînement devrait être difficile, mais arrêtez-vous si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme pour tous les exercices car cela peut entraîner des blessures.
Calories brûlées: musculation
En plus du cardio, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins deux séances de musculation chaque semaine pour cibler tous les principaux groupes musculaires. Le nombre de calories brûlées dans une séance de musculation d'une heure varie de 180 à 266 calories dans une séance d'une heure. Si vous augmentez l'intensité de votre entraînement à un niveau d'entraînement vigoureux, votre consommation de calories passe entre 360 et 532 calories par heure.
La bonne nouvelle est que la combustion des calories ne s'arrête pas lorsque vous quittez la salle de sport. Bien que vous ayez l'impression que vous êtes revenu à un état normal, votre corps se remet toujours de l'entraînement et brûle plus de calories que la normale, conseille l'American Council on Exercise. Plus l'intensité de votre entraînement est intense, que vous fassiez de la musculation ou du cardio, plus l'effet de postcombustion est important et plus vous brûlez de calories.
Pointe
Si votre objectif pour aller au gymnase est la perte de poids, une heure par jour vous aidera à y arriver. Assurez-vous de surveiller votre alimentation et assurez-vous que vous mangez un nombre approprié de calories pour votre poids. Manger moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids peut accélérer votre perte de poids. Essayez d'utiliser une calculatrice des besoins caloriques estimés pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens.
