L'ancien conseil parental "ne pas nager pendant 30 minutes après avoir mangé" nous colle à la tête, mais y a-t-il d'autres activités à éviter également? Il s'avère que la réponse est oui, et pour diverses raisons - dont certaines vous surprendront probablement.
Voici trois choses que vous devriez éviter de faire juste après un repas et deux à faire à la place.
1. Brossez-vous les dents
Cela peut sembler contre-intuitif - et dans certains cas, c'est le cas - mais écoutez-nous. Selon la Mayo Clinic, manger des aliments riches en glucides et en sucres comme le soda, le pain, les biscuits, etc. provoque la formation de certaines bactéries dans votre bouche. Ce type de bactérie attaque l'émail des dents, donc le brossage juste après avoir mangé ce type d'aliments peut aider à empêcher cette bactérie de s'accumuler.
Mais vous voulez éviter de vous brosser les dents juste après avoir mangé lorsque vous avez mangé quelque chose d'acide comme le vin ou les agrumes. Dans ce cas, il y a une fenêtre de 30 minutes après le repas où vous devriez éviter de vous brosser les dents car cela peut réellement endommager l'émail dans son état déjà affaibli (et, malheureusement, notre émail ne repousse pas). Au lieu de cela, brossez-vous les dents avant les aliments acides et buvez ensuite un verre d'eau pour aider à éliminer les acides de votre bouche.
2. Frappez le foin
Il y a un débat en cours sur la question de savoir si une collation en fin de soirée peut aider ou nuire à votre tour de taille, mais une chose est sûre: dormir juste après avoir mangé ne vous rend pas service quand il s'agit d'éviter les brûlures d'estomac et d'obtenir des zzz de qualité.
Selon les experts GI de la Mayo Clinic, vous devez attendre au moins trois heures après avoir mangé (collations incluses) avant de vous allonger. Pourquoi? La digestion doit avoir lieu lorsque vous êtes vertical, pas horizontal.
Lorsque nous mangeons, la nourriture se trouve dans notre estomac comme une unité de stockage à court terme. Et si nous sommes couchés, nous n'avons plus de gravité qui travaille en notre faveur pour aider lesdits aliments et l'acide gastrique à continuer à descendre. Au lieu de cela, il est plus facile pour la nourriture et l'acide de refluer dans votre œsophage, et c'est là que vous avez des brûlures d'estomac.
Certains aliments sont de plus grands coupables que d'autres: les aliments riches en matières grasses, l'alcool et les aliments frits sont plus susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac. Les repas copieux riches en matières grasses et en alcool peuvent également rendre plus difficile l'endormissement et une bonne nuit de sommeil, selon la Mayo Clinic.
3. Exercice (oui, cela comprend la natation)
Le conseil de la mère de rester hors de la piscine après avoir mangé semble être valable, mais pas pour les raisons que nous pensions au départ. L'ancienne pensée était que le processus de digestion nécessite du sang et détourne les trucs rouges loin de vos extrémités, ce qui pourrait vous fatiguer et vous noyer. Bien que la digestion nécessite du sang pour fonctionner correctement, il y en a assez pour faire le tour - votre corps peut digérer un repas et maintenir la fonction dans vos extrémités en même temps, selon la clinique Mayo.
Faire de l'exercice ou être trop actif après un repas n'est pas une bonne idée, cependant, si vous voulez éviter des maux d'estomac ou des crampes musculaires. Si vous mangez un gros repas, attendez trois à quatre heures avant de faire de l'exercice. Si vous avez une collation ou un petit repas, attendez une à deux heures.
2 choses à faire après avoir mangé pour aider à la digestion
1. Promenez-vous tranquillement
Oui, l'exercice est terminé, mais une marche lente - pensez: rythme de 2, 5 miles par heure - peut être exactement ce dont vous avez besoin pour aider les choses à digérer après un repas, selon Piedmont Healthcare. Cela peut également aider à réguler votre glycémie, donc la marche est particulièrement utile après un gros repas. Une étude publiée dans le Journal of Gastroenterology and Liver Diseases en mars 2008 a révélé qu'une promenade tranquille battait en brèche d'autres traditions courantes après le repas, comme siroter un expresso ou un digestif. La marche a accéléré la digestion de 14 pour cent sans aucun rapport de reflux ou de brûlures d'estomac.
2. Buvez un verre d'eau
L'eau est également excellente pour la digestion, car elle aide à faire bouger les choses dans le tractus gastro-intestinal, en particulier lorsque vous mangez des aliments riches en fibres. Le National Health Service recommande de boire de l'eau à chaque repas. De cette façon, vous êtes plus près d'atteindre votre apport en eau cible pour la journée et d'assurer une digestion saine.
Besoin d'un moyen de suivre facilement votre consommation d'eau quotidienne? Téléchargez l'application MyPlate pour faire le travail, afin que vous puissiez rester concentré et atteindre vos objectifs!
