La cellulite est constituée de poches de graisse qui se trouvent juste sous la surface de la peau. Il devient visible parce que cette graisse se serre entre les bandes qui relient le muscle et la peau, provoquant l'effet de fronces habituel.
Parce que presque tout le monde a de la graisse sous la peau et les bandes peuvent en laisser passer. Jusqu'à 90 pour cent des femmes adultes ont une sorte de cette graisse de fromage cottage sur leur corps, rapporte l'American Journal of Clinical Dermatology. Elle affecte également les hommes, mais en nombre beaucoup plus faible en raison des hormones et de la forme de leurs bandes de tissus qui relient la peau et les muscles.
La cellulite à l'arrière de vos cuisses est une plainte courante. Bien que l'exercice vous aide à réduire la graisse corporelle et à raffermir votre peau et vos muscles, ce n'est pas une gomme magique contre la cellulite. Même en forme, les femmes minces peuvent avoir de la cellulite - mais en quantités beaucoup plus faibles que les femmes inactives en surpoids.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer à l'exercice. Aucune thérapie existante contre la cellulite, y compris les «pilules magiques», les massages, les enveloppements ou les crèmes - même la chirurgie - ne peut le faire disparaître. L'exercice peut diminuer son apparence et vous procurer de nombreux avantages pour la santé.
Tout d'abord, faites votre cardio
Réduire l'excès de graisse sur votre corps aide à minimiser l'apparence de la cellulite à l'arrière de vos jambes. Alors que vous pensez peut-être que les levées de jambe et les extensions de hanche sont le moyen de réduire la cellulite à l'arrière de vos jambes, les exercices de ciblage ne sont pas vraiment les meilleurs lorsque vous cherchez à vous débarrasser de l'excès de graisse. Vous avez besoin d'un bon cardio à l'ancienne, qui transpire.
Frappez le tapis roulant, faites du vélo de route ou faites une bonne longue randonnée pour brûler des calories. Plus vous êtes actif, mieux c'est, mais visez au moins 30 minutes de travail d'intensité modérée la plupart des jours.
Le régime compte aussi. Complétez votre cardio avec un régime d'aliments entiers à portion contrôlée. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en eau; une hydratation optimale repulpe votre peau et aide à atténuer l'apparence de la cellulite.
Raffermir les domaines problématiques
La réduction ponctuelle de la graisse n'est pas possible, mais vous pouvez cibler certains muscles de votre entraînement de cellulite pour devenir plus serré et plus ferme. Vous pouvez construire une base solide sur laquelle reposent les couches supérieures de la peau, afin qu'il y ait moins de secousses et de fossettes.
Les exercices de raffermissement des cuisses comprennent des squats, des fentes et des step-ups standard. Utilisez d'abord votre poids corporel, puis ajoutez des haltères ou des haltères pour un défi supplémentaire. Vous voulez utiliser un poids suffisamment lourd pour vous fatiguer en huit à 12 répétitions, sans compromettre votre forme.
Vous pouvez également emprunter des exercices de ballet et de Pilates. Ces systèmes d'exercice ciblent les petits muscles, en particulier ceux situés à l'arrière et à l'intérieur des cuisses, pour tonifier les zones que vous pourriez ne pas cibler avec des exercices de poids typiques seuls. Les cercles, les plis et les ponts des jambes sont des exemples d'exercices spécifiques aux jambes qui peuvent améliorer la circulation et diminuer l'apparence de la cellulite au fil du temps.
: Comment éviter la cellulite
