La coiffe des rotateurs est une série de quatre petits muscles qui permettent à l'épaule de bouger. Si ces muscles sont déchirés ou endommagés, cela peut affecter votre capacité à bouger votre épaule. Bien que la chirurgie soit une option, il existe des moyens non chirurgicaux pour l'épaule de guérir lorsque les muscles ne sont pas complètement déchirés. Ceci est connu comme un remède naturel.
Balançoires de bras
Penchez-vous et posez votre bras non blessé sur une table pour vous soutenir. Laisser le bras blessé pendre droit vers le bas et se déplacer en petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Inversez la direction des cercles en cinq secondes. Faites 10 séries de cercles, faites une pause de 30 secondes, puis répétez la série.
Boucles de bras sur un ballon d'exercice
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et trouvez votre point d'équilibre. Prenez deux livres de 3 livres. haltères dans vos mains. Bouclez-les jusqu'à vos épaules, puis revenez à la position de départ. Faites cela 10 fois. Les poids légers aideront votre bras blessé à gagner en force sans causer de dommages supplémentaires.
Push-Ups muraux
Tenez-vous à environ 18 pouces du mur. Mettez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule. Pliez vos coudes jusqu'à ce que vous soyez à 2 pouces du mur. Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Faites cela 15 fois, faites une pause de 30 secondes, puis répétez l'ensemble.
Hydrothérapie et glace
Asseyez-vous dans un bain à remous avec votre menton juste un pouce ou deux au-dessus de l'eau. Laissez l'eau tourbillonner autour de votre épaule blessée. L'eau doit être tiède mais pas chaude. Asseyez-vous dans le bain à remous avec les jets qui durent environ 10 minutes. Cela détendra les muscles. Une fois le bain à remous terminé, attendez environ 15 minutes et traitez l'épaule avec de la glace. Un sac de glaçons ou un légume congelé fonctionne mieux qu'un pack de gel froid. Laissez la glace sur votre épaule pendant 10 minutes.
