Le système cardiovasculaire
Votre système cardiovasculaire implique votre cœur, vos poumons, vos artères, vos veines et vos capillaires. C'est ainsi que votre corps délivre de l'oxygène et des nutriments et élimine les déchets de toutes ses cellules. Lorsque tous les composants sont sains, votre corps fredonne sans accroc. Mais lorsqu'un ou plusieurs composants ne sont pas à la hauteur, tout le système est compromis. La diminution de l'apport d'oxygène aux cellules se manifestera par une léthargie physique et de la fatigue. Une diminution de l'oxygène au cerveau interfère avec la concentration et la vigilance.
Fréquence cardiaque au repos et à l'effort
Votre fréquence cardiaque au repos est une bonne indication de la santé cardiaque. Selon la Mayo Clinic, la fréquence cardiaque moyenne au repos chez l'adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute, tandis qu'un athlète entraîné peut avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 battements par minute. Lorsque le muscle cardiaque est fort et que les poumons et le système cardiovasculaire sont en bonne santé, le cœur pompe plus de sang par battement, une mesure connue sous le nom de volume systolique. Un volume d'AVC plus élevé signifie que le cœur doit battre moins de fois par minute pour répondre aux besoins en oxygène du corps. L'exercice régulier cultive une fréquence cardiaque au repos plus faible.
L'hémoglobine et les causes de la fréquence cardiaque rapide
L'hémoglobine est une protéine que votre corps fabrique à partir du fer alimentaire et sert de composant porteur d'oxygène des globules rouges. Lorsque les taux d'hémoglobine sont bas, même un système cardiovasculaire autrement sain ne peut pas oxygéner correctement toutes les cellules. Un faible taux d'hémoglobine est cliniquement connu sous le nom d'anémie.
Le National Heart, Lung and Blood Institute répertorie l'augmentation du rythme cardiaque et de la fatigue comme symptômes d'anémie ferriprive. La fréquence cardiaque augmente facilement pour tenter de répondre aux besoins en oxygène du corps en pompant plus de sang par minute. Prendre un supplément de fer ou augmenter votre consommation d'aliments riches en fer comme les viandes rouges et les légumes verts à feuilles peut inverser l'anémie ferriprive; consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
Stress et autres facteurs liés au mode de vie
Parce que le stress et la privation de sommeil modifient la chimie du corps, ils peuvent avoir un impact négatif sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Une masse musculaire faible et une graisse corporelle élevée sont également associées à une fréquence cardiaque élevée. Le muscle entraîne votre moteur métabolique, le gardant accéléré toute la journée. La graisse est un poids mort qui vous alourdit et fait travailler votre cœur plus dur pendant les activités quotidiennes. La déshydratation entraînera une fréquence cardiaque élevée car les systèmes de votre corps sont stressés lorsqu'ils sont privés de liquide. Le tabagisme et la consommation excessive de caféine sont également coupables et peuvent provoquer une augmentation soudaine de votre fréquence cardiaque au repos. Gérer le stress, dormir suffisamment, rester actif et rester hydraté réduira la fréquence cardiaque au repos et à l'exercice au fil du temps.
Rester en bonne santé cardiaque
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 activités aérobies d'intensité modérée ou 75 minutes d'activités aérobies d'intensité vigoureuse par semaine. Des activités telles que la marche, la natation, le vélo et le jardinage sont toutes admissibles, à condition qu'elles élèvent votre fréquence cardiaque à des niveaux supérieurs au repos. Le CDC recommande également l'entraînement en résistance deux fois par semaine pour développer les muscles. Garder votre cœur et votre corps forts vous donnera de l'énergie et de l'endurance pour accomplir les tâches quotidiennes avec moins d'effort.
