Dans le monde de la musculation, une maxime bien connue est que la force passe avant la taille. Pour construire du muscle, le renforcement devra venir en premier. Ce fait s'applique à tous les muscles, y compris ceux des mollets, des jambes, de la poitrine, des bras et surtout des avant-bras. Contrairement aux autres muscles du corps, les muscles de l'avant-bras mettent généralement plus de temps à grossir. Le délai exact qu'il faut pour développer vos avant-bras, bien sûr, variera considérablement en fonction de facteurs, tels que vos objectifs spécifiques, votre programme d'entraînement et votre autodiscipline. Avec un entraînement de résistance approprié, cependant, vous devriez commencer à voir des résultats dans quelques semaines, selon l'Université du Nouveau-Mexique.
Muscles de l'avant-bras
Les muscles brachial, brachioradialis et pronator teres sont les principaux groupes musculaires de l'avant-bras. Cependant, ces muscles n'ont pas la même capacité de croissance que les muscles plus gros en raison d'un différentiel de structure. Généralement, les muscles plus longs et plus maigres n'ont pas la même capacité à être chargés de masse que les muscles plus compacts. Par conséquent, il faudra probablement plus de travail et de temps pour les construire.
Poignées
La plupart des grands magasins ou magasins de fitness proposent des poignées spéciales spécialement conçues pour aider à renforcer et à développer vos avant-bras en serrant les poignées avec une seule main. Les résistances disponibles pour ces poignées peuvent varier considérablement, vous permettant de continuer à vous mettre à l'épreuve à mesure que vos avant-bras se renforcent. Certaines personnes utilisent des poignées de résistance légère comme échauffement avant une routine plus intense, tandis que d'autres utilisent des poignées de résistance lourdes en tant que composant majeur de la routine elle-même.
Entraînement aux poids
Vous pouvez également effectuer une variété d'exercices de musculation avec un haltère ou une paire d'haltères pour aider à développer vos muscles de l'avant-bras. Par exemple, tenir un poids avec une poignée inversée, c'est-à-dire vos paumes vers le bas, et effectuer un mouvement de boucle peut aider à renforcer les muscles à l'arrière de vos avant-bras. Tenir un poids avec vos bras à vos côtés, puis enrouler vos mains vers vos coudes tout en laissant le reste de vos bras immobiles peut aider à renforcer les muscles à l'avant de vos avant-bras.
Récupération
La simple réalisation d'exercices de résistance n'est pas suffisante pour développer les muscles. Vous devez également permettre à votre corps de récupérer correctement. La masse s'accompagne d'un bon équilibre entre repos, alimentation et entraînement. Par exemple, il est impératif de dormir au moins sept heures par nuit pour la croissance musculaire. Vous devez également vous assurer que votre alimentation contient un mélange équilibré de tous les nutriments majeurs et mineurs. Enfin, vous devez laisser le temps à vos avant-bras de guérir après les avoir entraînés. Utilisez ces périodes de repos comme des occasions d'entraîner d'autres parties de votre corps.
