Le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce généralement chauffée à environ 104 degrés Fahrenheit. La chaleur de la pièce combinée à la pratique de 90 minutes peut affecter quoi et quand vous mangez avant les cours. Manger les mauvais aliments ou trop près de la pratique peut entraîner une indigestion, des nausées, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. Les aliments que vous mangez doivent être en accord avec votre estomac et vous permettre de vous sentir bien pendant et après vos entraînements.
Des fruits
Les fruits sont une option saine à manger avant et après un cours de yoga Bikram. Les bananes, source de potassium et de sodium, constituent une collation idéale pour restaurer les électrolytes perdus par la transpiration pendant les cours. Les fruits sont faibles en calories et contiennent peu ou pas de matières grasses, ce qui en fait une collation légère à manger qui ne vous alourdira pas et ne vous laissera pas lourd. Ils contiennent des glucides et fournissent une source naturelle de sucre pour vous donner l'énergie nécessaire pour effectuer des asanas et vous concentrer pendant les cours. Les dattes, les raisins secs, les abricots et les prunes et les pêches riches en eau sont également des collations saines pour le yogi.
Graisses saines
Vous devez éviter de manger des aliments lourds et gras tout en pratiquant le yoga Bikram en raison du temps qu'il faut pour digérer les graisses. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez éviter complètement les graisses. Au contraire, les graisses saines avec modération peuvent vous remplir, stabiliser la glycémie et prévenir les fringales pendant ou après les cours. Prenez une collation de quelques heures de noix avant le cours ou garnissez une salade légère à feuilles vertes avec un quart d'avocat ou un filet d'huile d'olive.
Bonté à grains entiers
Les glucides à grains entiers fournissent une source d'énergie pour vous aider à suivre un cours de yoga Bikram de 90 minutes. Contrairement aux glucides raffinés comme le pain blanc, les grains entiers contiennent des fibres, ce qui ralentit la vitesse à laquelle l'énergie est libérée dans le corps. Cela aide à maintenir le taux de sucre dans le sang stable, en évitant les fluctuations qui conduisent à des chutes d'énergie et à des fringales. Pour le petit déjeuner ou une collation quelques heures avant le cours, profitez d'une portion de flocons d'avoine garnie de quelques noix pour plus de protéines et de graisses saines. Associez des glucides comme une patate douce ou du riz brun avec des protéines maigres après la classe pour restaurer le glycogène et aider à la récupération musculaire.
Considérations
En plus de ce que vous mangez, vous devez considérer quand vous devez manger pour le yoga Bikram. Bikram's Yoga College of India conseille de ne pas manger de nourriture une à trois heures avant le cours. Cela donne à votre estomac suffisamment de temps pour digérer la nourriture que vous avez mangée ce jour-là, évitant ainsi des maux d'estomac indésirables d'essayer de faire de l'exercice et de digérer son contenu en même temps. Il se peut que vous ayez besoin d'un estomac complètement vide avant le cours, tandis que d'autres étudiants en yoga peuvent être capables de grignoter un petit fruit une heure avant un cours tôt le matin.
