Inspirée par la danse et la musique d'Amérique latine, la Zumba n'est pas votre cours d'aérobic typique. Prétendant retirer le «travail» de l'entraînement, la méthode de fitness Zumba est censée ressembler plus à une fête qu'à un cours d'aérobic. Mais même si vous vous sentez comme si vous étiez au club, vous bénéficiez toujours des mêmes avantages d'une séance d'exercice difficile, y compris la combustion des graisses et des calories, la tonification musculaire et une meilleure forme aérobie.
Brûler les graisses et les calories
À sa base, les cours de Zumba sont destinés à fournir une grande combustion des calories grâce à l'activité aérobie. Selon le poids corporel, le sexe, le niveau de forme physique et d'autres facteurs physiques, le nombre de calories que vous brûlez dans une classe de Zumba typique variera, mais la plupart des gens brûleront entre 400 et 600.
La classe comprend un entraînement par intervalles, alternant des périodes d'effort à haute intensité avec des mouvements plus difficiles effectués à un rythme plus rapide avec des périodes de récupération à une intensité plus faible. Ce style d'entraînement brûle plus de calories et brûle mieux les graisses que le cardio en régime permanent.
Entraînement complet du corps
La Zumba est à la fois un cours de danse et un cours de fitness, alors ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez à passer d'une étape de meringue rapide à une longue et lente série de pompes sur le mur, ou à faire plusieurs séries de squats suivies d'une pliométrie saute.
En plus de ses bienfaits pour la santé cardiaque, Zumba offre un entraînement pour tout le corps. Des rouleaux de tête et d'épaule qui relâchent le cou et réchauffent le haut du corps, au jeu de jambes qui renforce et étire les mollets et les chevilles, cette méthode de fitness touche presque tous les muscles et les articulations.
Les hanches et les abdominaux reçoivent une attention particulière dans le style de la danse latine et, comme pour de nombreux cours de danse, les cuisses et les mégots finissent souvent par être douloureux le lendemain de la classe. La flexibilité n'est pas non plus ignorée dans une classe Zumba, avec des échauffements et des refroidissements une partie régulière de la programmation Zumba.
Du plaisir pour tous
Les cours de Zumba séduisent les amateurs de fitness à travers le monde alors que les instructeurs de Zumba sont certifiés pour enseigner des cours en nombre record. En raison de la demande populaire, les gymnases et les studios du monde entier proposent des cours de Zumba classiques, ainsi que du Zumba Gold pour les seniors, du Zumba pour les enfants et même de l'Aqua-Zumba dans les piscines. Parce que la Zumba est basée sur la musique et la danse, elle semble parler un langage universel auquel les gens de toutes les nations peuvent s'identifier.
Il n'y a pas non plus de grande courbe d'apprentissage dans une classe de Zumba. Les nouveaux participants peuvent recevoir des répétitions à petite échelle avant quelques danses plus longues, mais dans la plupart des cas, les débutants peuvent simplement sauter directement dans une classe et suivre avec l'instructeur. Les instructeurs de zumba sont formés pour expliquer peu de choses avec des mots, et à la place utiliser leurs mouvements du corps et de la main pour indiquer quelles étapes suivront, pour garder les plans de classe fluides et faciles à suivre. Les huées et les hurleurs sont fréquents tandis que les danseurs s'amusent légitimement à danser sur des rythmes infectieux.
