Influencé par ce qu'il voit à la télévision et dans les magazines, votre adolescent peut craindre qu'il ne soit pas assez mince. Certains adolescents mettent plus de temps à atteindre leur taille adulte que d'autres et peuvent continuer à héberger une partie de cette «graisse de bébé». Mais vous devriez décourager votre adolescent de suivre un régime amaigrissant; au lieu de cela, encouragez une alimentation saine. Si vous êtes préoccupé par le poids de votre adolescent, parlez à son médecin de la meilleure façon de régler le problème.
Graisse de bébé et IMC
Comme les adultes, de nombreux adolescents ont du mal à gérer leur poids, avec un adolescent sur trois en surpoids ou obèse, selon les Centers for Disease Control, qui dit également qu'un adolescent en surpoids est plus susceptible de devenir un adulte en surpoids. Si vous êtes préoccupé par la graisse supplémentaire de votre adolescent, parlez-en à son médecin et demandez un indice de masse corporelle, ou IMC. La mesure de l'IMC pour les adolescents utilise la même formule mathématique que pour les adultes, mais la mesure est tracée sur un graphique de croissance spécifique à l'âge et au sexe. Si l'IMC de votre adolescent se situe entre le 85e et le 95e centile, il est considéré en surpoids; supérieur au 95e centile signifie qu'il est obèse. Cependant, peu importe où votre adolescent tombe sur le graphique de l'IMC, vous ne devriez toujours pas le mettre sur un régime amaigrissant.
Pourquoi les adolescents ont besoin de manger
La croissance est un thème majeur de l'adolescence; un jeune adolescent peut atteindre plusieurs pouces en moins d'un an. Et bien que sa croissance puisse ralentir, elle a toujours des besoins élevés en calories pour se préparer à la prochaine poussée de croissance. Pendant l'adolescence, les garçons ont besoin d'environ 2 800 calories par jour; filles, 2200 calories. Si vous suivez un régime hypocalorique pour perdre du poids, votre adolescent peut compromettre sa croissance et ne pas atteindre son plein potentiel de taille lorsqu'il cesse de grandir. Elle court également le risque de ne pas obtenir tous les nutriments essentiels dont elle a besoin, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
Encouragez les aliments sains
Au lieu de se concentrer sur la restriction calorique pour aider votre adolescent à perdre du poids et à perdre du poids, encouragez-le à bien manger. Des aliments sains fournissent à votre adolescent tout ce dont il a besoin pour grandir. Alors remplissez son alimentation avec plus de fruits, de légumes, de grains entiers comme les pâtes de blé entier et les céréales non sucrées à grains entiers, des sources de protéines maigres comme le poulet, de la viande et des haricots rouges maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines comme les noix, avocats et huile d'olive.
Ne laissez pas à votre adolescent le soin de bien manger. Donnez le bon exemple et gardez votre cuisine garnie des bons aliments et offrez à votre adolescent des repas sains et équilibrés. Restez simple, comme des céréales à grains entiers avec des fruits pour le petit déjeuner, un sandwich au beurre d'arachide et aux bananes au déjeuner, et des fajitas au poulet avec du riz brun et des haricots pour le dîner. Et, pour limiter les calories supplémentaires et maximiser la nutrition, assurez-vous de faire plus de pâtisseries, de grillades, de micro-ondes et de grillades au lieu de les faire frire.
Cela aide également si votre adolescent s'implique également. Il peut vous aider à choisir des recettes, une épicerie et à préparer des repas.
Le problème des aliments transformés
Bien que manger les bons aliments soit un bon début pour aider votre adolescent à gérer son poids, vous devez également décourager la malbouffe. Les adolescents qui mangent régulièrement de la restauration rapide sont plus susceptibles d'être en surpoids que ceux qui ne le mangent qu'occasionnellement, selon le Better Health Channel. Cela est également vrai pour les sodas, les céréales sucrées, les croustilles, les craquelins, les aliments frits et les autres aliments transformés. Ces aliments sont riches en calories, en matières grasses et en sucre, et sont une pauvre source de vitamines, minéraux et autres nutriments dont votre adolescent a besoin pour une croissance saine. Encouragez votre adolescent à boire de l'eau ou du seltzer aromatisé au lieu du soda sucré, proposez une salade d'accompagnement avec son hamburger à la place des frites au restaurant et apportez des collations saines telles que des fruits secs et des noix, ou des craquelins et du fromage à grains entiers, pour limiter les déplacements au distributeur automatique ou au dépanneur pour les collations après l'école.
