Si vous suivez un régime de 1 600 calories, l'objectif est de faire en sorte que toutes ces calories comptent. Pour vous assurer de répondre à tous vos besoins en vitamines et minéraux, votre plan de repas doit inclure une variété d'aliments riches en nutriments, mais faibles à modérés en calories.
En plus de manger trois repas d'environ la même taille (ou environ 500 calories), vous voudrez peut-être incorporer une collation de 100 calories par jour pour aider à contrôler la faim. Pour vous assurer que vous vous en tenez à votre objectif, il peut être extrêmement utile de préparer des repas afin de ne pas vous tromper.
Repas de régime de 1 600 calories
Commencez votre journée du bon pied et évitez de trop manger à votre prochain repas avec un petit-déjeuner sain qui contient environ 500 calories. Une bonne option de petit-déjeuner sur votre régime de 1600 calories pourrait inclure une omelette à deux œufs farcie avec 2/3 tasse de champignons tranchés et 1 once de fromage cheddar, cuite dans 1 cuillère à soupe de beurre et servie avec un demi-avocat en cubes. Ce petit déjeuner riche en protéines vous comblera avec 510 calories.
Quand il est temps pour le déjeuner, vous voulez viser à prendre environ 500 calories supplémentaires. Un déjeuner sain et copieux sur un plan de repas de 1 600 calories pourrait inclure 2 tasses de légumes verts mélangés avec 3 onces de thon, un œuf dur, 1 once de fromage feta et 2 cuillères à soupe de vinaigrette à l'ail au citron naturel (Tessemae est un tout naturel marque que vous pouvez essayer). Ce combo ajoutera 493 calories supplémentaires à votre journée.
Pour le dîner, vous pourriez avoir 3 onces de bifteck de surlonge servi avec 1/2 tasse de patates douces en purée et 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur mélangé à une cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de parmesan râpé. Selon le FoodData Central de l'USDA, le repas entier contient 511 calories, ce qui fait votre total pour la journée, sans collation, 1514 calories.
Choisissez des collations riches en nutriments
Vous pouvez obtenir jusqu'à 1 600 calories par jour en ajoutant une collation riche en nutriments que vous pouvez manger lorsque vous ressentez une grève de la faim. Si vous incorporez une routine d'exercice à votre régime de 1 600 calories, vous voudrez peut-être le planifier de manière à manger votre collation juste avant ou juste après votre séance d'entraînement.
Le centre médical Wexner de l'Ohio State University propose des options de collations qui contiennent toutes moins de 100 calories, notamment:
- Un œuf dur
- Trois fines tranches de charcuterie
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 14 amandes
- 11 noix de cajou
- 1 1/4 tasse de petits fruits mélangés
- 1 tasse de céleri haché avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 once (un paquet) de fromage à cordes
- 1/2 tasse de yaourt
Bien que vous puissiez être préoccupé par le comptage des calories, gardez à l'esprit que la meilleure chose à faire dans tout régime alimentaire est de se concentrer sur la maximisation des nutriments. En d'autres termes, essayez d'incorporer beaucoup d'aliments qui vous en donnent beaucoup pour votre argent en ce qui concerne les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Harvard Health Publishing note que cela est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car votre corps n'absorbe pas également les nutriments, mais vous avez généralement besoin de moins de calories.
Faites le plein de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de graisses saines et éloignez-vous des aliments sucrés ou des glucides raffinés. Bien qu'une tasse de céréales sucrées puisse tomber dans votre plan de repas de 1 600 calories, cela n'en fait pas un choix sain. Bien sûr, vous aurez des jours où vous vous adonnerez, mais faites des aliments sains et riches en nutriments le fondement de votre alimentation.
