Votre objectif de brûler 700 calories par jour vous aidera à perdre une livre en cinq jours. Une livre de poids corporel équivaut à 3 500 calories, donc augmenter votre niveau d'activité pour utiliser des calories est une solution sur la voie de la perte de poids. Une séance d'entraînement pour brûler 700 calories est intense, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Si vous ne parvenez pas à terminer l'entraînement complet en une seule séance, divisez-le en deux séances quotidiennes.
Corde à sauter
La corde à sauter brûle un grand nombre de calories. Selon les National Institutes of Health, un 150 livres. la personne brûle environ 750 calories pour une heure de saut à la corde. Si vous pesez plus de 150 livres, attendez-vous à utiliser plus de calories et, si vous pesez moins, vous brûlerez un nombre légèrement inférieur de calories. La corde à sauter est exécutée avec ou sans la corde. Variez les motifs de vos pieds et sautez d'un côté à l'autre, vers l'avant et vers l'arrière ou vers l'extérieur.
Fonctionnement
La course à pied est une autre activité intense qui brûle beaucoup de calories en peu de temps. Un 165 lb une personne exécutant 10, 9 miles par heure, ou un rythme d'un mile en 5 1/2 minutes, brûle environ 707 calories en 30 minutes. C'est un rythme très rapide. Ralentissez à la moitié du rythme et exécutez 5, 5 miles par heure pour brûler environ 740 calories en 60 minutes.
Hiver
Les activités hivernales telles que le ski de fond et le déneigement brûlent un grand nombre de calories en une heure. Le NIH rapporte qu'un 150 lb. une personne qui fait du ski de fond pendant une heure brûle 700 calories. Si vous habitez dans une région qui n'a pas de neige, utilisez une machine de ski de fond intérieure pour des résultats similaires. Pelleterie lourde, se déplaçant de plus de 16 livres. en une minute, brûle également près de 700 calories en 60 minutes.
Autres options
Le Conseil américain de l'exercice, ACE, recommande d'augmenter votre consommation quotidienne de calories pour aider à perdre du poids. Si vous avez besoin d'exercices moins intenses, ACE suggère de marcher pendant 80 minutes pour brûler 700 calories si vous pesez 160 livres. Ou nagez pendant 68 minutes pour brûler 700 calories. Le jardinage brûle 700 calories si vous pesez 160 livres. et jardiner en continu pendant 105 minutes. Faire du vélo à 10 miles par heure pendant 96 minutes est une autre façon d'utiliser 700 calories si vous pesez 160 livres. Vos options d'exercice sont illimitées. Choisissez ce que vous aimez et êtes capable de faire et d'être actif tous les jours.
