L'engagement à réduire la graisse corporelle pour atteindre un IMC sain est louable. La perte de poids qui provient d'une alimentation réduite en calories, principalement non transformée et de beaucoup d'exercice. Si vous voulez prendre cet engagement un peu plus loin et atteindre un corps à bascule qui arbore six abdos, vous devrez prendre une action de perte de graisse plus extrême.
Pointe
Que vous puissiez ou non atteindre des abdominaux dignes de la couverture d'un magazine de fitness dépend de votre niveau d'obésité, de votre volonté de sacrifier et de votre génétique. Certaines personnes obèses peuvent réaliser un pack de six avec un travail considérable, mais une bonne santé doit toujours être votre objectif principal.
Vers un pack de six
Pour montrer un pack de six, il ne suffit pas de perdre un peu de poids et de développer des abdominaux musculaires. Vous devez perdre beaucoup de graisse corporelle. Si vous transportez trop de graisses, même des niveaux relativement sains, vous ne serez peut-être pas encore assez maigre pour montrer une définition ab.
Un taux de graisse corporelle obèse est généralement considéré comme supérieur à 32% en tant que femme ou 25% en tant qu'homme. Un niveau sain et athlétique se situe entre 18, 5 et 24, 9 selon l'American Cancer Society.
Votre pack de six n'apparaît généralement que lorsque vous avez abaissé votre taux de graisse en dessous de celui de la forme physique générale. Pour les femmes, cela signifie une baisse de 14 à 20 pour cent de matières grasses et pour les hommes, de 6 à 13 pour cent.
Bien que vous puissiez perdre du poids et de la graisse corporelle à un rythme plus rapide lorsque vous commencez votre régime et votre programme d'exercice, à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif, la perte de poids ralentira. Un taux de perte de graisse corporelle sain et durable est d'environ 1% par mois. Vous pouvez perdre la graisse corporelle requise pour obtenir des abdos, mais prévoyez de vous installer à long terme.
Tenez compte de votre génétique
Une fois que vous approchez du niveau de graisse corporelle nécessaire pour atteindre six abdominaux, votre génétique et vos antécédents de poids peuvent jouer un rôle dans votre progression. Certaines personnes ont simplement plus de facilité à développer leurs muscles que d'autres, ce qui signifie que leurs abdos seront plus définis que quelqu'un d'autre.
Tous les abdos ne sont pas conçus de la même manière non plus. Les plis tendineux du rectus abdominis qui forment le six-pack peuvent ne pas être parfaitement linéaires ou clairement segmentés. Les abdos de certaines personnes sont décalés ou n'ont que quatre segments visibles à travers la peau. Par conséquent, même si vous suivez un régime et faites de l'exercice jusqu'à un cadre extrêmement maigre, vous n'êtes pas assuré des abdos que vous désirez.
La peau supplémentaire arrive
Lorsque vous perdez une quantité importante de poids, il se peut que vous restiez avec la peau qui s'est étirée pour la couvrir et qui a maintenu la graisse en place. C'est normal, mais cela gênera votre pack de six. Parfois, la peau se remet naturellement en place, surtout si vous perdez du poids progressivement.
Mais, si vous perdez rapidement du poids - par une intervention chirurgicale ou un régime hypocalorique sous surveillance médicale - il se peut que vous ayez beaucoup de peau lâche qui ne peut être corrigée que par une intervention médicale. Même dans ce cas, vous n'êtes pas assuré d'un look de six packs.
Fat to Six-Pack
Même pour une personne relativement maigre, obtenir des abdos de six paquets prend une discipline énorme. Les repas se composent principalement de protéines maigres, comme le poulet ou le bifteck de flanc, et de légumes verts à feuilles. Vous devrez cuisiner avec diligence vos propres repas et mesurer la taille des portions, ou risquer de prendre trop de calories ou le mauvais ratio de macronutriments.
Les entraînements ont lieu deux à trois fois par jour, et il n'y a pas de saut parce que vous n'êtes pas d'humeur. Les exercices axés sur les abdominaux font partie de vos efforts, tout comme les entraînements de musculation et le cardio. Un sommeil et une récupération optimaux entre les entraînements sont également nécessaires. Et les entraînements ne commencent que lorsque vous avez perdu au moins 10% de votre poids corporel.
Un pack de six peut être le summum de la forme physique, mais en réalité, vous n'avez pas besoin d'en posséder un pour être en bonne forme et en bonne santé. Concentrez-vous sur la perte de poids pour améliorer les marqueurs de santé, tels que la pression artérielle et la glycémie, en premier. Avec le temps, si vous décidez de vous mettre au travail pour essayer un pack de six - allez-y, mais soyez réaliste dans vos attentes.
