La marche et la course diffèrent en termes de calories dépensées et d'impact sur votre corps. La recherche d'équivalences entre les deux dépend du marcheur ou du coureur. Bien que les deux soient d'excellents entraînements, vos objectifs et vos capacités déterminent celui qui vous convient le mieux. Comprendre la physique derrière chacun vous aidera à évaluer combien de marche équivaut à courir pour votre corps.
Physique de base
Lorsque tous les autres facteurs sont égaux, la course à pied brûle plus de calories que la marche, car votre corps exerce plus d'énergie. Costanza Sol, du Département des sciences de l'exercice et de l'éducation au bien-être de la Florida Atlantic University, définit la course comme un petit saut de pied à pied. Même si vous propulsez le même poids corporel sur la même distance en marchant et en courant, lorsque vous marchez, votre corps utilise moins d'oxygène, car il nécessite moins d'énergie pour lutter contre la gravité. Cela signifie que vous devez parcourir de plus longues distances pour dépenser autant d'énergie que vous le faites lorsque vous courez.
Calories
Le journal de l'American College of Sports Medicine "Medicine and Science in Sports and Exercise" explique comment calculer une perte de calories équivalente entre la marche et la course. Si vous marchez de 3 à 5 mph, votre consommation de calories est égale à votre poids corporel multiplié par 0, 30 pour chaque mile. Lorsque vous courez, votre apport calorique est égal à votre poids corporel multiplié par 0, 63 pour chaque mile. Un 150 lb. personne brûle 45 calories en marchant un mile et 94, 5 calories en courant un mile. Selon cette norme, à tous les poids corporels, vous devez marcher 2, 1 fois la distance pour brûler la même quantité de calories que la course.
Impact
La marche et la course ont un impact différent sur vos articulations. Selon Sol, lorsque vous exécutez chaque coup de pied expose votre corps à une force de deux à trois fois votre poids corporel. Un 150 lb. le coureur subit environ 60 à 90 tonnes de force sur chaque pied pendant un mile, risquant de se blesser au genou et au bas du corps. La marche, par comparaison, est un exercice à faible impact. Cela rend la marche moins susceptible d'entraîner des blessures que les types d'exercices à fort impact. C'est une valeur sûre pour de nombreuses personnes en réadaptation ou pour celles qui ne veulent pas risquer de se blesser.
La vitesse
Pour déterminer davantage l'équivalence entre la marche et la course, vous devez également tenir compte de la vitesse. Les individus ont une vitesse de transition préférée, la vitesse à laquelle il devient plus facile de courir que de marcher. Des chercheurs du Zinman College of Physical Education and Sport Sciences ont découvert que la vitesse de transition préférée de la plupart des gens était d'environ 4, 5 mph. Si vous marchez plus vite que votre vitesse de transition préférée, vous brûlerez plus de calories que si vous couriez à cette vitesse, car vous avez besoin de plus d'énergie pour continuer à marcher à ce rythme. La plupart des gens ne peuvent pas maintenir des vitesses supérieures à leur vitesse de transition préférée pendant très longtemps.
