La Harvard Medical School rapporte que les personnes qui transportent de grandes quantités de graisse autour du tour de taille ont un risque élevé de démence et de cancer. Un poids corporel malsain diminue également votre apparence, bien qu'un engagement envers une routine d'exercice équilibrée - et une alimentation nutritive - vous aide à réduire la taille. La rapidité avec laquelle la taille de votre pantalon change dépend du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Reconnaissez la façon dont la perte de poids améliore votre tour de taille pour atteindre vos objectifs rapidement et en toute sécurité.
Perte de poids et taille des vêtements
La perte de poids se produit lorsque votre corps absorbe moins de calories que vous n'en brûlez. Une livre équivaut à 3 500 calories, vous aurez donc les meilleures chances de perdre 2 livres par semaine - ou 10 livres. mensuellement - et rentrez dans des vêtements plus petits lorsque vous brûlez 1 000 calories de plus que ce que vous absorbez avec vos repas et vos boissons. Un plan qui vous aide à perdre 10 livres. un mois vous aidera probablement à supprimer cinq tailles de pantalon en cinq à six mois. Perte de poids de plus de 2 lb chaque semaine est déconseillée, car la perte supplémentaire est généralement le tissu maigre ou le poids de l'eau. Les Centers for Disease Control notent que si vous qui perdez du poids progressivement, vous réussirez mieux à garder le poids.
Exercice pour les petits vêtements
Le Conseil présidentiel de la condition physique, des sports et de la nutrition recommande 30 minutes d'exercice par jour aux adultes au moins cinq jours par semaine. Les entraînements aérobies tels que la marche ou le jogging nécessitent des mouvements continus, qui dépensent rapidement de grandes quantités de calories. Vous brûlerez le plus de calories - généralement plus de 350 par heure - avec des activités vigoureuses comme le tennis, le racquetball ou le basket-ball. Les personnes qui passent 60 minutes à danser aérobie ou à faire du vélo à une vitesse de 13 miles par heure utilisent souvent plus de 500 calories.
Réduction sûre des calories
Bien que la réduction des calories soit essentielle pour s'adapter à une petite paire de pantalons, visez à absorber au moins 1 200 à 1 600 calories pour assurer votre santé globale. Les aliments tels que les légumes et les fruits contiennent une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez manger des portions plus grandes - et rester rassasié plus longtemps - sans compromettre votre tour de taille. D'autres options saines comprennent les grains entiers, le poisson et les viandes maigres, ainsi que les produits laitiers faibles en gras ou non gras. Envisagez de compter vos calories à chaque repas comme méthode pour rester sur la bonne voie et résister à la tentation de sauter des repas, ce qui affaiblit votre corps et peut éventuellement vous faire manger avec excès.
Détour de réduction des effectifs
La plupart des gens qui adoptent un plan équilibré de perte de poids remarquent généralement des résultats significatifs au cours des premières semaines, mais finissent par connaître un plateau - ou un moment où la taille de votre pantalon cesse de descendre. Un plateau est naturel et se produit lorsque votre métabolisme s'adapte à une routine. Vous devrez apporter des modifications pour continuer à perdre du poids. Envisagez de réduire votre apport calorique de 200 calories par jour, ainsi que d'ajouter 15 ou 30 minutes supplémentaires à votre entraînement. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
